6 head nippi, mida enne siserattatrenni minemist jälgida

Me teame, et jalgrattasõit on suurepärane treeningvõimalus, kuid oleme ausad, keegi ei soovi sõita jalgrattaga kui väljas kallab vihma või on miinuskraadid. Sel ajal on sobiv minna spordiklubisse, kus lisaks sellele, et sõita saab iga ilmaga, ootab sind ka motiveeriv treener.

 Siserattasõitu on harrastatud alates aastast 1990, kuid viimastel aastatel on selle populaarsus kasvanud. Paljud spordiklubid pakuvad erinevaid treeninguid, mille nimetus sõltub enamasti rattatüübist, millega trenni tehakse.

Tegelikult pole treeningu nimel eriti tähtsust, vaid loeb see, et treening on tõhus ning ühendab nii kardio- kui jõutreeningut. Ühe 45 minutilise tunni jooksul peaksid kulutama ligi 600 kcal.

Kuna siserattatrenni minemine tundub paljude jaoks hirmutav, siis otsustasime Teid aidata ning räägime, millele esimestel kordadel tähelepanu pöörata.

1. Vali endale koht, ükskõik milline

Paljud spordiklubid pakuvad võimalust juba enne trenni algust endale soviv koht reserveerida, mis pakub võimaluse valida selline ratta asukoht, kus ennast mugavalt tunned. Uued treenijad ei peaks kartma esiridu, vaid vastupidiselt neid eelistama. Esireas sõitmine annab sulle võimaluse kõike hästi näha ja kuulda ning võid saavutada treeneriga parema kontakti, kes lähemal olles saab Sind paremini motiveerida ning vajadusel parandada.

2. Vali sobivad riided

Kindlasti võta kaasa väike käterätik, kuhu raske treeningu korral higi pühkida. Rattaga sõites on soovitav kanda lühikesi pükse ning lühikeste käistega pluusi. Mida rohkem ümber on püksid, seda mugavam on sul sõita. Poes leidub ka spetsiaalseid rattasõidu pükse ning kuigi need ei pruugi näha kõige moekamad välja, siis mugavus kaalub väljanägemise kindlasti üle.

3. Kohanda oma ratas Sulle sobivaks

Selleks, et leida endale sobiv sadulakõrgus, seisa ratta kõrvale ning too sadul puusade kõrgusele. Vaid mõned väiksed kohandused muudavad Su rattasõidu kogemuse paremaks ning selleks, et kõiki sobivaid kohandusnippe (sadula ja lenkstangi kõrgus ja kaugus üksteisest) teada, pöördu julgesti oma instruktori poole.

4. Keskendu rohkem pedaalide ülestõstmisele

Enamik algajaid keskenduvad pedaalide alla surumisele, kuid tegelikult tuleks seada rõhk nende ülestõstmisele. Eriti hea on seda teha juhul, kui on spetsiaalsed rattaga sõitmise kingad, siis ei kulu lisaenergiat pedaalide kinnihoidmisele. Jalgadele keskendudes ärge unustage oma kõhulihaseid, mis toetavad Teie selga.

5. Keskendu iseendale

Esimest korda uut tundi proovida on paljude jaoks hirmutav. Kui Sulle tundub, et ümberringi on kõik profid, siis pea meeles, et treenid iseenda jaoks. Niipea kui muusika hakkab mängima keskenduvad teised treeningkaaslased vaid iseendale.

6. Joo palju vett

Vett tuleb juua nii enne treeningut, treeningu ajal kui ka pärast treeningut.