Kuidas elada 100 aastaseks?

Saksamaal läbiviidud uurimuse kohaselt peaksid kõik inimesed, kes on sündinud pärast 2000ndat aastat, elama ligi 100 aastaseks. See on 20 aastat kauem, kui keskmine inimeste eluiga. Kõik see olekski võimalik ja seda sõltumata aastaarvust, kuid Stanfoldi Ülikooli professori kohaselt hoiavad meid tagasi halvad harjumused.

Eluea pikkuses mängib loomulikult rolli ka geneetika ja õnn, mis ei allu meie kontrollile. Selleks, et saavutada oma eesmärke, tuleks keskenduda sellele, mida me saame muuta. Näiteks puu-ja köögiviljade söömine (lisab 5 aastat), füüsiline aktiivsus 5 korda nädalas (lisab 2-4 aastat) ning stressist hoidumine (kuni 6 lisa aastat). Kuidas oma elule veel ekstra aastaid juurde lisada?

Avasta enda jaoks mõni põnev hobi. Lisab +2 aastat.

Meeldiv ajaviide vähendab stressi ning pakub eneseteostamise võimalust.

Kasuta hambaniiti. Pikendab eluiga +6 aastat.

Kahjulike bakterite eemaldamine, mis võivad põhjustada põletikke, vähendab südamehaiguste ja insuldi tekkeriski.

Võtke aega, et puhata. Elueale võib lisanduda 1 kuni 2 aastat.

Vaba aja veetmisele liigne kokkuhoid tõstab riski südamehaigustele ligi 8 korda. Lahendus: võta puhkus ning naudi keskkonnavahetust.

Maga korralikult. Lisandub +2 aastat.

Soovitav on öösel magada 7-8 tundi. Magades puhkab närvisüsteem, uuenevad ja paljunevad rakud, taastub hormonaalne tasakaal, diskid ja liigesed täituvad vedelikega, organismi energiavarud taastuvad jpm.

Kas Sa teadsid, et liiga hilja magama minek suurendab naistel rinnavähi ohtu 63%? Või magades vähem kui 5 tundi suureneb ülekaalu risk 73%? 6 tunnine uneaeg suurendab ülekaalu riski 27%. Tähelepanu ja koordinatsioon on halvem kui näiteks lubatud joobeseisundis auto juhtimisel.

Üle 8 tunnise une korral on taastumine täielik, probleemi lahendamise oskus üle kahe korra parem, kõrgem IQ ja empaatiavõime ning kiirem haigustest paranemise võime. Kui 8 tundi ei ole võimalik magada, siis on taastumiseks ka teisi võimalusi:

Tee uinakuid! 20-minutiline lõunauinak on efektiivsem kui tass kohvi, parandades kognitiivseid oskusi 40%.
Käi massaažis! 5-minutiline massaaž on võrdne 30-minutilise uneajaga.

Pea meeles, et uni on sama oluline kui tervislik toitumine ja aktiivne eluviis!

Ela aktiivset seksuaalelu. Aastaid koguneb juurde +3 kuni 5.

Seks pikendab eluiga, kuna vabanevad heaoluhormoonid. Lisaboonusena on võimalus kulutada kaloreid (keskmiselt 144 kcal).

Harrasta joogat

Uued uuringud soovitavad, et lisaks eluea pikendamisele suurendab jooga eneseteadlikkust ja aitab toiduga piiri pidada.

Lisa oma elule aastaid juurde järgides neid lihtsaid ettepanekuid:

Söö&joo Väldi Stress ja uni
Söö toitu, mis on värske ning võimalikult vähe töödeldud. Suhkrut Loo selge unerutiin. Pane arvuti ja mobiiltelefon endast eemale.
Söö rohelisi lehtköögivilju nagu spinat, ruccola, rohekapsas, brokoli. Liigset liha tarbimist (eelista kala ja linnuliha). Väärtusta oma lähedasi
Söö iga päev puuvilju. Liigset piimatoodete tarbimist. Ole teiste vastu kena..
Söö täisteratooteid ning suhkruta müslit. Alkoholi. Kasuta hambaniiti.
Söö kaunvilju nagu oad ja herned. Söömist 3 tundi enne magamaminekut. Ära võta asju liiga tõsiselt.
Või asemel eelista oliivõli või rapsiõli.
Püstita endale eesmärgid.