LOGI KONTOSSE SISSE

UNUSTASID OMA PAROOLI?

UNUSTASITE ANDMED?

OOT, MULLE MEENUS!
Klienditugi: +372 775 2225
  • EestiEesti
    • Русский Русский
  • LOGI SISSE

Meravita

Meravita

Tervisetest
Tervisepaketid
Vitamiinid
Toidulisandid
Personaalne nõustamine

+372 775 2225 E-R 9-17
Email: [email protected]

AS Medical Pharmacy Group
Ülikooli 8, 51003 Tartu

Open in Google Maps
  • Avaleht
  • E-pood
    • Kõik tooted
    • Tervisepaketid
    • Meravita Premium
  • Kasulik teada
    • Vitamiinid
      • Vitamiinid (tervikülevaade)
      • A-vitamiin
      • B1-vitamiin / tiamiin
      • B2-vitamiin / riboflaviin
      • B3-vitamiin / niatsiin
      • B5-vitamiin / pantoteenhape
    • Vitamiinid
      • B6-vitamiin / püridoksiin
      • B7-vitamiin / biotiin
      • B9-vitamiin / foolhape
      • B12-vitamiin / hudroksukobalamiin
      • C-vitamiin / askorbiinhape
      • D-vitamiin
      • E-vitamiin
      • K-vitamiin
    • Mineraalid
      • Mineraalid (tervikülevaade)
      • Magneesium (Mg)
      • Kaltsium (Ca)
      • Raud (Fe)
      • Tsink (Zn)
      • Mangaan (Mn)
    • Mineraalid
      • Seleen (Se)
      • Kaalium (K)
      • Vask (Cu)
      • Jood (I)
      • Kroom (Cr)
  • Blogi
    • KKK
  • Tutvustus
    • Miks valida Meravita
    • Ettevõttest
  • Kontakt
  • OSTUKORV
    Ostukorvis tooted puuduvad.
VITAMIINKIIRTEST

Kuidas panna jooksulindil treenides “aeg lendama” ja kalorid põlema?

autorilt Meravita / Laupäev, 16 august 2014 / Avaldatud Füüsiline tervis, Treeni targalt
Screen Shot 2016-03-02 at 22.12.54

Paljud inimesed naudivad tundide pikkust jooksulindil treenimist. Sama paljude jaoks on juba ainuüksi mõte jooksulindile minekust vastu­võetamatu. Selle asemel otsustakse teha jalutuskäik värskes õhus. Tõhusamaks treeninguks proovi treeningmeetodit BITE.

Intervalltreening jooksulindil on parim valik kui eesmärgiks on kulutada lühikese aja jooksul rohkem kaloreid. Uut treeningmeetodit nimetatakse balanseeritud intervalltreeningu kogemuseks (BITE- Balanced Interval Training Experience). Teaduslikult tõestatud uus treenimise viis kulutab rohkem kaloreid ja boonuseks on tugevad lihased, seda kõike veetmata tunde jooksulindil. Jooksmise ajal on oluline jooksulindi kalle, jooksu kestus, kiirus ja taastumiseks kuluv aeg. Nende pidev muutmine pakub vaimset heaolu, kuna on harjumuspärasest jooksulinditreeningust vaheldusrikkam.

Näidistreening: Alusta 30-minutilist treeningut kerge 3-4 minutilise soojendusega. Seejärel säti jooksmise kiirus 2,5 km/h vähemaks oma maksimaalsest kiirusest, mis Sa suudad 1 minuti jooksul joosta. Näiteks, kui su maksimaalne kiirus on 15 km/h, siis alusta tempoga 12,5 km/h (see on Sinu keskmine kiirus). Pärast iga tempo tõstmise tsüklit taastu 1 minut, kas rahulikult kõndides (ca 6 km/h) või sörkides (ca 9 km/h). Lõpetuseks kõnni rahulikus tempos 2-3 minutit.

Kuigi antud programm on välja pakutud jooksulindil treenimiseks, võib seda hästi kasutada väljas värskes õhus joostes. Kallet võid asendada erinevate küngaste ning tõusudega.

Näide 30-minutilisest tasakaalustatud intervalltreeningust:

1 etapp

Intervall Kiirus Kallak Taastus (ilma kallakuta)
1 minut Keskmine (nt 12 km/h) 4% 1 min kõnni või sörgi
1 minut + 0,3 km/h ( nt 12, 3 km/h) 3% 1 min kõnni või sörgi
1 minut + 0,3 km/h ( nt 12, 6 km/h) 2% 1 min kõnni või sörgi
1 minut + 0,3 km/h ( nt 12, 9 km/h) 1% 1 min kõnni või sörgi
1 minut Hoia sama kiirust 2% 1 min kõnni või sörgi
1 minut Hoia sama kiirust 3% 1 min kõnni või sörgi
1 minut Hoia sama kiirust 4% 2-3 minutit aeglane kõnd

2 etapp

Intervall Kiirus Kallak Taastus (ilma kallakuta)
30 sekundit Alusta oma viimase kiirusega nt 12, 9 km/h 5% 1 min kõndi või sörki
30 sekundit + 0,3 km/h (nt 13,2 km/h) 4% 1 min kõndi või sörki
30 sekundit + 0,3 km/h ( nt 13, 5 km/h) 3% 1 min kõndi või sörki
30 sekundit + 0,3 km/h (nt 13,8 km/h) 2% 1 min kõndi või sörki
30 sekundit Hoia sama kiirust 3% 1 min kõndi või sörki
30 sekundit Hoia sama kiirust 4% 1 min kõndi või sörki
30 sekundit Hoia sama kiirust 5% 2-3 minutit aeglast kõndi
  • Tweet

Mida järgmisena lugeda

Kehalise koormuse mõju organismile II osa
Kuhu kaob keharasv?
Kasulikud nõuanded sportliku eluviisiga alustamiseks I osa

Sa pead olema sisse logitud kommentaari postitamiseks.

Kategooriad

  • Ema ja laps
    • Minu terve laps
    • Rasedus ja emadus
  • Füüsiline tervis
    • Kaalust alla
    • Müüdid vs reaalsus
    • Sportlik eluviis
    • Treeni targalt
    • Treening ja toitumine
  • Harivad artiklid
  • Harjumused ja pahed
    • Alkohol
    • Liigsöömine
    • Organismi puhastumine
    • Suitsetamine
    • Unepuudus
  • Kas teadsid?
  • Kuidas pikendada eluiga
  • Meediakajastus
  • Terviseprobleemid
    • Ainepuudused
    • Diabeet
    • Haigused
    • Südame tervis
  • Tervisesündmused
  • Tervislik toitumine
    • Tea mida sööd
    • Tervis taimedest
    • Toitumisviisid
  • Uudised
  • Vaimne tervis
    • Inspiratsiooniks
    • Mälu
    • Sisemine tasakaal
    • Stress

Otsi

Üldine

  • Meravita üld- ja ostutingimused
  • Isikuandmete töötlemise põhimõtted
  • Edasimüüjad
  • Kontakt
  • Järelmaks

KONTAKT

Klienditeenindus:
+372 775 2225 (E-R 9-17)
[email protected]
Tootmise ja müügi aadress:
Värvi 5, 10621 Tallinn
Juriidiline aadress:
Ülikooli 8, 51003 Tartu
AS Medical Pharmacy Group
Reg nr 12356191
KMKR EE101743570

JÄLGI MEID

Meravita


© 2015 - 2023 AS Medical Pharmacy Group

ÜLES

Kõikidele üle 39 € tellimustele Eesti piires tasuta saatmine pakiautomaati. Peida