Kuidas panna jooksulindil treenides “aeg lendama” ja kalorid põlema?

Paljud inimesed naudivad tundide pikkust jooksulindil treenimist. Sama paljude jaoks on juba ainuüksi mõte jooksulindile minekust vastu­võetamatu. Selle asemel otsustakse teha jalutuskäik värskes õhus. Tõhusamaks treeninguks proovi treeningmeetodit BITE.

Intervalltreening jooksulindil on parim valik kui eesmärgiks on kulutada lühikese aja jooksul rohkem kaloreid. Uut treeningmeetodit nimetatakse balanseeritud intervalltreeningu kogemuseks (BITE- Balanced Interval Training Experience). Teaduslikult tõestatud uus treenimise viis kulutab rohkem kaloreid ja boonuseks on tugevad lihased, seda kõike veetmata tunde jooksulindil. Jooksmise ajal on oluline jooksulindi kalle, jooksu kestus, kiirus ja taastumiseks kuluv aeg. Nende pidev muutmine pakub vaimset heaolu, kuna on harjumuspärasest jooksulinditreeningust vaheldusrikkam.

Näidistreening: Alusta 30-minutilist treeningut kerge 3-4 minutilise soojendusega. Seejärel säti jooksmise kiirus 2,5 km/h vähemaks oma maksimaalsest kiirusest, mis Sa suudad 1 minuti jooksul joosta. Näiteks, kui su maksimaalne kiirus on 15 km/h, siis alusta tempoga 12,5 km/h (see on Sinu keskmine kiirus). Pärast iga tempo tõstmise tsüklit taastu 1 minut, kas rahulikult kõndides (ca 6 km/h) või sörkides (ca 9 km/h). Lõpetuseks kõnni rahulikus tempos 2-3 minutit.

Kuigi antud programm on välja pakutud jooksulindil treenimiseks, võib seda hästi kasutada väljas värskes õhus joostes. Kallet võid asendada erinevate küngaste ning tõusudega.

Näide 30-minutilisest tasakaalustatud intervalltreeningust:

1 etapp

Intervall	Kiirus	Kallak	Taastus (ilma kallakuta)
1 minut	Keskmine (nt 12 km/h)	4%	1 min kõnni või sörgi
1 minut	+ 0,3 km/h ( nt 12, 3 km/h)	3%	1 min kõnni või sörgi
1 minut	+ 0,3 km/h ( nt 12, 6 km/h)	2%	1 min kõnni või sörgi
1 minut	+ 0,3 km/h ( nt 12, 9 km/h)	1%	1 min kõnni või sörgi
1 minut	Hoia sama kiirust	2%	1 min kõnni või sörgi
1 minut	Hoia sama kiirust	3%	1 min kõnni või sörgi
1 minut	Hoia sama kiirust	4%	2-3 minutit aeglane kõnd

2 etapp

Intervall	Kiirus	Kallak	Taastus (ilma kallakuta)
30 sekundit	Alusta oma viimase kiirusega nt 12, 9 km/h	5%	1 min kõndi või sörki
30 sekundit	+ 0,3 km/h (nt 13,2 km/h)	4%	1 min kõndi või sörki
30 sekundit	+ 0,3 km/h ( nt 13, 5 km/h)	3%	1 min kõndi või sörki
30 sekundit	+ 0,3 km/h (nt 13,8 km/h)	2%	1 min kõndi või sörki
30 sekundit	Hoia sama kiirust	3%	1 min kõndi või sörki
30 sekundit	Hoia sama kiirust	4%	1 min kõndi või sörki
30 sekundit	Hoia sama kiirust	5%	2-3 minutit aeglast kõndi