Kas suitsetamisest loobumine põhjustab kaalutõusu?

Ei taha suitsetamisest loobude, kuna on hirm ülekilode ees? On tõsi, et paljud suitsetamisest loobujad võtavad esimese kuue kuu jooksul kaalust juurde. Üldiselt on selline kaalutõus tavaliselt väike (2-5 kg). Lisaks on alati võimalik lisakilosid vältida, olles füüsiliselt aktiivne ning jälgides oma toitumist. 

Erinevad uuringud on leidnud, et suitsetajate kehakaalu kehamassiindeksi (KMI) näitaja on alati madalam, kui mittesuitsetajate oma. See aga ei sõltu mitte suitsetamise intensiivsusest, vaid ajaperioodist. Ehk mida kauem on inimene regulaarselt suitsetanud, seda suurema tõenäosusega on tema kehakaal madalam.

Suitsetamine toimib kui söögiisu vähendaja, summutades meie lõhna- ning maitsemeeli. Suitsetamisest loobudes söögiisu tõenäoliselt tõuseb ning toit on rohkem ahvatlevam. Kaalu lisandub kiiresti ka juhul, kui asendada suitsetamine söömisega. Ollakse harjunud midagi tegema ning siis harjutakse suitsetamise asemel sööma. Seega on oluline leida tegevusi, mis aitaks stressi leevendada, ilma ohjeldamatu söömiseta.

On täheldatud, et suitsetamisega hilisemas nooruses ja täiskasvanueas alustajate puhul ei aidanud suitsetamine kehakaalu kontrolli all hoida. Kõige stabiilsem oli kehakaal mittesuitsetajate seas ning suitsetajate puhul võis pigem täheldada kaalu tõusu. Väga intensiivsete suitsetajate puhul oli kaalutõus kõige suurem. Kokkuvõttes on kõige alus suhtumine iseendasse – kõige paremini suudetakse kehakaalu kontrolli all hoida oma tegevuste ja valikutega.

Selle asemel, et haarata uus suits või snäkk proovi mõnda järgmistest lahendustest:

Söö tervislikult. Suitsetamisest loobudes kulutab keha natuke vähem energiat, seepärast vaata kriitilise pilguga üle oma toidulaud ja vajadusel tee korrektuure. Väldi olukordi, kus pead nälja kustutamiseks haarama midagi ebatervislikku. Söö palju juur- ja puuvilju ning vähenda rasvarikaste toitude tarbimist. Vädli alkoholi, limonaade ja muid kõrge kalorlusega kahjulike tooteid.

Joo palju vett. Soovitav on juua 6- 8 klaasitäit puhast vett. Piisav vee joomine aitab vähendada tühja kõhu tunnet, vältida ülesöömist ning viia kehast välja mürkaineid.

Jaluta. Kui ei ole varasemalt füüsiliselt aktiivne olnud, siis jalutamine on hea viis alustamiseks. See mitte ainult ei aita kaloreid kulutada, vaid on ka hea moodus leevendada stressi, ärevust ning hoida mõtted eemal suitsetamisest. Suitsetamisest loobumisel on kaalutõus täiesti välditav. Võta arvesse muutusi oma kehas ning kohanda oma harjumused vastavalt.