Kas mul on stress?

Allikas: Business News Daily

Stress ei ole alati halb. Optimaalne stress aitab sul ennast kokku võtta ja pingelistes olukordades toime tulla. Stressi kuhjumine võib aga põhjustada läbipõlemist. Seetõttu on oluline teada, mis stressi tekitab ja kuidas stress võib väljenduda.
Stressi saad ära tunda käitumuslike, vaimsete ja füüsiliste muutuste järgi, mida pikaajaline stress põhjustab. Stressi tekitajad ehk stressorid võivad olla nii välised kui sisemised.

Välised stressorid

füüsiline keskkond (lärm, vali muusika, kuumus, palju inimesi ühes ruumis jms)
sotsiaalsed suhted (agressiivsus ja alandamine, jõhker käitumine, usaldamatus, konfliktid, pereprobleemid jms)
organisatoorsed reeglid (tähtajad, eeskirjad)
olulised elusündmused (kooli sisseastumine või lõpetamine, töökoha otsimine, kolimine jms)
igapäevamured (arvutiprobleemid, auto ei käivitu, majanduslikud raskused jms)

Sisemised stressorid

elustiili valikud (vähene uneaeg, rohke suitsetamine ja alkoholitarbimine, ülekoormatud päevaplaan jms)
negatiivne sisekõne (keskendumine negatiivsele, enesekriitika, üleanalüüsimine jms)
mõttelõksud (kõikide asjade isiklikult võtmine, kõik-või-mitte-midagi mõtlemine, ette muretsemine, ebarealistlikud ootused, „peaksin“ mõtlemine jms)
isiksusejooned (perfektsionismi kaldumine, töönarkomaania jms)

Algul on sul piisavalt energiat, et stressoritega efektiivselt toime tulla. Kui stressorid püsivad, tekib teatud aja pärast väsimus, ärevus ning negatiivsed emotsioonid muutuvad üha häirivamaks. Hakkad kahtlema iseenda võimetes ja oskustes, negatiivse sisuga mõtted sagenevad, tekivad konfliktid. Järgneda võib depressioon ja läbipõlemine.

Stressi sümptomid

Pikaajalist stressi iseloomustavad järgmised vaimsed ja emotsionaalsed, käitumisega seotud ja/või füüsilised sümptomid:

Psühholoogilised sümptomid

ärevus ja muretsemine
keskendumis- ja otsustamisraskused
kontrollitunde puudumine (mõte, et asjad toimuvad ja sa ei saa sinna midagi parata)
meeleolumuutused: masendus, tigedus, kannatamatus, ärrituvus, rahutus, abitusetunne
seksuaalhuvi vähenemine
negatiivsed mõtted

Käitumuslikud sümptomid

muutused söögiisus – sööd liiga palju või liiga vähe
rohke alkoholi ja tubakatarbimine
rahutus
agressiivne ja vaenulik käitumine
intensiivsed emotsionaalsed reaktsioonid (nt karjud, puhked nutma)
muutused tööharjumustes
asjade edasilükkamine, tegevusetus või liigne rabelemine
hajameelsus, unustamine, keskendumisraskused

Füüsilised sümptomid

muutused söögiisus
unehäired
ebamäärased valuaistingud (peavalu, kõhuvalu, lihasvalu vms)
lihaspinge
väsimus
seksuaalfunktsioonihäired
mitmesugused haigused (peavalud, kaela- ja seljavalud, ainevahetushäired, haavandid, viiruslikud haigused)

Allikas: Tudengiveeb