Kõigest 5-minutiline sörkjooks mõjub su elueale noorendavalt

Uue uurimistöö kohaselt elavad sörkjooksu harrastavad inimesed keskmiselt 3 aastat kauem kui passiivse eluviisiga inimesed. Hea uudis on see, et 15 aastat kestnud uurimistulemuste põhjal piisab ka aeglasemas (umbes 10km/h) tempos jooksmisest, mis kestab kõigest 5 minutit.

Läbiviidud uurimuses osales üle 55 000 täiskasvanu, vanuses 18-100 aastat. Osalejaid jälgiti 15 aasta jooksul, välja selgitamaks, kas jooksmise ja pikema eluea vahel on seos. Osalejad täitsid põhjaliku küsimustiku oma eluviisi ja jooksmisharjumuste kohta, nendest umbes veerand vastanutest olid jooksuharrastajad.

Ei ole kindlalt tõestatud, et eluea pikenemine on otseselt jooksmisega seotud. Võib olla ka teisi põhjuseid, miks jooksmisega tegelevad inimesed kauem elavad. Põhjuseks võib olla näiteks see, et tervisliku eluviisiga inimesed valivad teadlikult aktiivse eluviisi ning hoiavad oma tervist.

Praegused suunised soovitavad olla füüsiliselt aktiivne minimaalselt 30 minutit nädalas – kõrge intensiivsusega treeningute puhul või siis 75 minutit -mõõduka intensiivsusega treeningute puhul enamus päevadel nädalas. Uue uurimuse kohaselt oli kasutegureid ka inimestel, kes olid ülaltoodud normidest vähem aktiivsed. Uurimistulemused näitasid seda, et inimesed, kes jooksid nädalas vähem kui 1 h, langetasid oma suremusriski samamoodi, kui inimesed, kes jooksid nädalas 3 tundi või rohkem.

Jooksjatel, kes olid jooksmisega tegelenud enam kui 6 aastat, märgati enim kasutegureid. Põhjuseks toodi välja kopsude ja südame funktsiooni paranemise. Jooksjate füüsiline vorm oli ligi 30% parem kui mitte jooksjatel.

Võib olla raske uskuda, et juba 5 minutiline treening võib tervisele positiivselt mõjuda, kuid kardioloogide sõnul on väikeses koguses liikumine tunduvalt parem kui täielik passiivsus.

Teadlased märkisid ka ära võimalikud jooksmisega tegelemise riskitegurid: liigesehaigused, pahkluu nikastused, seljavalu ja lihaskrambid. Iga inimene peab leidma endale sobiva koormuse ja tasakaalu. Alustada tuleks rahulikult (näiteks kõndimisest) ning koormust järk-järgult tõstes.