Füüsilise aktiivsuse norm = 5X nädalas vähemalt 30 minutit!

Eesti elanike füüsiline aktiivsus on madal nagu selgub riiklikust südame- ja veresoonkonna ennetamise strateegia arengukavast. Liikumisega tegelevad regulaarselt vaid ligikaudu 10% naistest ja 15% meestest. Kuigi Eesti on südamehaiguste esinemise poolest maailmas esirinnas, on teada, et kehaliselt passiivsete inimeste hulk üha suureneb. Aastast aastasse väheneb kehalise aktiivsuse roll nii tööl kui koduses elus, suurenenud on istuvat tööd tegevate inimeste arv. Hommikul minnakse autoga tööle, istutakse päev läbi kontoris ning sõidetakse autoga koju tagasi. Samaaegselt kehalise passiivsuse tõusuga on oluliselt suurenenud energiarikaste toiduainete kättesaadavus ja tarbimine. Just eelnimetatud põhjustel on meil endil vaja olla teadlikult aktiivsemad ning me peaksime kujundama aktiivse eluviisi osaks enda elustiilist.

Kuidas olla füüsiliselt aktiivne?

Igaühel on võimalus olla füüsiliselt aktiivne. Kõige olulisem on valida enda jaoks sobiv harrastus, mis on jõukohane ning meeldiv. Oluline on tegeleda peamiselt organismi hapniku omastamise võimet parandavate, ning südant ja veresoonkonda tugevdavate aeroobsete harjutustega. Mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused on tervise tugevdamise ja säilitamise seisukohast kõige sobivamad. Selliste tegevuste hulka kuuluvad mõõduka intensiivsusega rulluisutamine, ujumine, suusatamine, vesivõimlemine, rattasõit, kepikõnd, uisutamine, jooksmine, aga ka kõndimine, puude ladumine, lehtede riisumine, akende pesemine, koristamine, lapsega õues müttamine, tantsimine.

Aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi eristab intensiivsus. Kehalise tegevusega tuleks alustada rahulikult, 30 minutit korraga ja 3-5 korda nädalas. Treeningpäevale võiks järgneda puhkepäev taastumiseks.

Näiteid tegevuste energiakulust

  65 kg kaaluv inimene (kcal/tunnis) 80 kg kaaluv inimene (kcal/tunnis)
Passiivne tegevus    
Magamine 59 72
Seismine 78 96
Tv vaatamine ja istumine 65 80
Kodused toimingud    
Koristamine 163 201
Kerge aiatöö 196 241
Puude lõhkumine 391 482
Lume koristamine 391 482
Sport ja liikumine    
Kõndimine 3km/tunnis 130 161
Kõndimine 4km/tunnis 196 241
Jooks 8km/tunnis 522 642
Aeroobika (mõõdukas) 326 402
Aeroobika (intensiiivne) 457 562
Jalgrattasõit 19–22 km/tunnis 522 642
Jõusaalitreening (raske) 391 482
Jalgpall 452 562
Korvpall 522 642
Suusatamine 6–8 km/tunnis 522 642
Suusatamine 8–13 km/tunnis 652 803
Sõudmine (keskmiselt koormav) 457 565
Tennis 522 642
Ujumine (rahulik) 391 482