Õigete toitainete tarvitamisel saame hoolitseda nii oma füüsilise kui ka vaimse tervise eest. Kehale vajalikke toitaineid pakkudes saame tagada selle fuktsioneerimise parimal tasemel. Toitumisest rääkides pööratakse suurt tähelepanu eelkõige füüsilisele tervisele ja välimusele. Vähem räägitakse sellest kuivõrd oluline on toit meie ajule. Aju on esimene organ kuhu tarbitud toitaineid jõuavad. Aju kaudu käib kogu ülejäänud organismi juhtimine – ta suunab rakkude tööd metaboolseid protsesse, ja hoolitseb organite toimimise eest.
Kuidas mõjutab toitainete puudujääk aju?
Kõikide toitainete defitsiit ei pruugi väljenduda alati ülekaalukate psühholoogiliste probleemidena, kuid teatud toitainete ka tühisena näivad puudujäägid on piisavad, et mõjutada aju keemiliste protsesside kaudu meeleolu.
Tasakaalustatud ja teadlik toitumine või vitamiinide ja mineraalainete tarvitamine ei pruugi juba väljendunud psühholoogiliste probleemide korral osutuda piisavaks abivahendiks, et asendada medikamentoosset ravi (nt antidepressantravi) ja psühhoteraapiat, kuid võib sellegipoolest pakkuda lisaks ravile olulist tuge ja täiendust.
Aju ja vaimset tervist mõjutavad vitamiinid ja mineraaliained
Vitamiinidest on kõige olulisemad B-grupi vitamiinid:
aju kasutab neid suurel hulgal. Isegi minimaalne B-vitamiini puudus häirib ajutegevust, mõjutades nii mõtlemist kui ka tundeid.
Vitamiin Peamine funktsioon kehas, sh ajus Võimalikud vaimse tervise sümptomid defitsiidi korral
B1 (tiamiin) Glükoosi ümbertöötlemisel energiaks.
Väsimus
Depressiivsus
Mõtlemise häiritus
Ärrituvus
Ärevus
Mäluprobleemid
Anoreksia
Insomnia
B6 (püridoksiin) Neurotransmitterite* tootmine Depressioon
B12 (kobalamiin)
Energia ja meeleolu tõstmine
Punaste vererakkude tootmine
Aneemia
Meeleolu kõikumine
Ärrituvus
Paranoilisus
Segasus
Anoreksia
Depressioon
Folaat (B-grupi vitamiin) Neurotransmitterite tootmine
Aneemia
Meeleolu kõikumine
Ärrituvus
Paranoilisus
Segasus
Anoreksia
Depressioon
C Antioksüdant – aju kaitsmine
–
Kasutatakse mania ja depressiooni sümptomite leevendamiseks
D Serotoniini** ja melatoniini*** regulatsioon ajus Depressioon
Mineraalaineid, mis on inimese tervise säilitamisekshädavajalikud, on 15 ringis. Viis neist on äärmiselt olulised just vaimse ja emotsionaalse tervise reguleerimisel ja säilitamisel.
Mineraal Peamine funktsioon kehas, sh ajus Võimalikud vaimse tervise sümptomid defitsiidi korral
Soodium ja potassium Elektrolüütide tasakaal Depressioon
Raud
Energia tootmine teatud ajupiirkondades
Neurotransmitterite tootmine
Depressioon
Tähelepanu- ja keskendumisraskused
Väsimus
Ärrituvus
Aktiivsus-tähelepanuhäirega lastel on sageli raua tase veres madal
Magneesium
Aju keemilised protsessid
Närvisüsteemi regulatsioon, närvi- ja lihasrakkude lõdvestamine
Depressioon
Ärevus
Agressiivsus
Kaltsium Looduslik rahusti – närvi- ja lihasrakkude lõdvestamine
Närvilisus
Ärrituvus
Agressiivsus
Hüperkaltseemia – kaltsium tõrjub välja magneesiumi, mille tulemuseks võib olla haavatavus depressioonile
Tsink Ajurakkude vaheliste signaalide saatmine Depressioon
Sa pead olema sisse logitud kommentaari postitamiseks.