5 nõuannet, kuidas tunda end oma kehas hästi
Meravita | 5 nõuannet, kuidas tunda end oma kehas hästi
Kahte täpselt ühesugust inimest maailmas ei leidu. Igaüks meist on erinev nii sisemuselt, kui välimuselt. Isegi ühemunaraku kaksikutel on erinevusi, nad võivad küll näida väliselt äravahetamiseni sarnased, kuid me ei näe inimese sisemusse ja varjatud võivad olla väga suured erinevused. Samuti võib tänaval vastukõndiv võõras põdeda väga rasket haigust ilma, et seda väliselt näha oleks. Me ei saa inimest vaadates tavaliselt öelda, missugust eluviisi ta harrastab.
Neid inimesi, kes oleksid endaga täielikult rahul, tõenäoliselt ei leia. Liigne kehakaalgi on mureks väga paljudele inimestele. Ja kaalu kaotamine ilma tervist kahjustamata ja oma enesetunnet halvendamata on hetkel meie ühiskonna üks peamisi muresid.
“Tervis on suurim kingitus.” Buddha
Siit mõned nõuanded, kuidas tunda ennast hästi ja olla terve:
Paljast mõtlemisest pole kasu. Oma menüü ja toitumisharjumuste ülevaatamine on parema enesetunde tekitamiseks esikohal. Liigsöömine venitab magu ja tekitab suurema söögiisu. Oluline pole ainult see, kui palju sööd vaid ka see, mida sööd, kuna leidub toite, mis vaid lisavad kaalu ja ei anna energiat ega mõju hästi meie tervisele.
Väga tähtis on ka liikumine ja trenn. Treenitud lihased panevad kiiremini ja efektiivsemalt tööle ka ainevahetuse. Hea ainevahetus viib organismist kiiremini välja ebavajaliku.
Uni ja puhkus on vajalikud, et ei tekiks stressi, mis võib mõne inimese käe panna küünitama mõne toidu järele, mis organismile midagi ei anna ja mis kaalu vaid lisavad. Leidub inimesi, kes lohutavad end söögiga.
Lisaks tervislikule eluviisile peab end ka aeg-ajalt kontrollima, et veenduda oma tervislikus seisundis. Oluline on, et organismis oleks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Selleks pakub Meravita võimalust end testida ja teada saada, millest jääb organismis vajaka. Täida test siin.
Selleks, et näha tulemusi, tuleks end ka vastavalt meelestada. Oluline on end panna täielikult elama oma uute harjumustega, mitte lubama endale pause. Sa oled nüüd see inimene, kes toitub tervislikult, teeb sporti, puhkab piisavalt ja on kursis oma organismi seisundiga ning püüab seda pidevalt parandada.
Me ei näe teise inimese sisse ja ei pruugi iial teada saada, missuguseid sisemisi võitlusi ta võib pidada. Enamasti püütakse näidata end ilusa ja tervena. Selleks, et olla ja tunda end hästi on oluline ennast ja oma organismi tunda, vastavalt oma enesetundele treenida ja toituda ning silm peal hoida oma organismi vajadustel.
Testi oma vitamiinide ja mineraalide seisu organismis SIIN!
Komplekt kaalulangetajale. Tooted kolmeks kuuks – Kitosaan + 2xRasvapõletaja
Organismi puhastus ja turgutus komplekt – Aktiivsüsi ja Kurkum astelpajuga
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla, Kuidas pikendada eluiga, Sisemine tasakaal, Toitumisviisid, Vaimne tervis
Salapärane puuvili, mis aitab kaalust alla võtta
Kas sina teadsid, et Aafrika mango seemned on kõhnumise soodustajana populaarsed üle maailma?
Aafrika mango vilju hinnatakse just nende kõrge toiteväärtusega seemnete tõttu, mis on kiudaine- ja proteiinirikkad ja tegid sellest viljast olulise osa Lääne-Aafrika kohalike toidusedelist. Kiudainerikkad toidud on kasulikud seedimisele ning tänu täiskõhutunde tekitamisele vähendavad näljatunnet ja soodustavad kaalu alandamist. Aafrika mango seemnete ekstrakt saab kõrge lahustuvate kiudainete sisalduse tõttu mõjutada organismi leptiini taset.
Leptiin on kaalualandamise võtmehormoon. Kui leptiinitase on piisav, saab aju signaali, et nüüd on söödud piisavalt ja söögiisu väheneb. Süües kiudainevaest toitu, vabaneb süsivesikute ainevahetusest saadav energia järsult. See omakorda suurendab insuliini ja leptiini tootmist. Samal ajal hakkab insuliin liigsest suhkrust triglütseriide tegema, tõstes nende taseme kõrgemaks kui optimaalne. Need üleliigsed triglütseriidid ummistavad leptiini retseptorid, takistades täiskõhu signaali jõudmist ajusse. Tagajärjena süüakse rohkem, kui vaja ja pikaaegse liialdamise korral areneb insuliini ja leptiini „immuunsus“. Iga ülekaalus inimene, kellel ei õnnestu lihtsalt kaalu kaotada on silmitsi kas insuliini ületootmise mustriga või leptiini immuunsusega. Et leptiini immuunsusest üle saada, tuleb tarbida palju lahustuvaid kiudaineid, mida leidub erinevate puuviljade koortes, köögiviljades ja marjades ning eriti ohtralt Aafrika mango seemnetes.
Aafrika mango kasvab troopilistes metsades Aafrikas. Puud kasvatatakse ka farmides kesk- ja lääne-Aafrikas. Vili on rohelise koorega, seest magus, mahlane ja oranž. Seemned on väga toitaineterikkad, sisaldades hulgaliselt kiudaineid, vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, magneesium, kaalium, naatrium, fosfor ja raud, lisaks 18 erinevat aminohapet.
On tehtud mitmeid uuringud, milles hinnati kas ja kuidas ekstrakt keha koostist ja kaalu mõjutab. Ühes uuringus manustasid uuritavad 150 mg mango seemneekstrakti 2 korda päevas. Uuring kestis 10 nädalat. Selle lõpus täheldati positiivseid muutusi kõigil osalenutel. Langenud oli kehakaal, rasvaprotsent ja vähenenud ka talje ümbermõõt. Lisaks visuaalsetele muutustele oli alanenud üldkolesterool ja LDL-kolesterool, glükoosi tase ja põletikumarkerid veres.
Teine tehtud uuring kestis kuu aega ja selles osalejad olid 40ndates eluaastates ning ülekaalulised. Uuritavad võtsid 350 mg Aafrika mangot 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Uuringu lõpus oli uuritavate kaal langenud, talje ja puusa ümbermõõdud vähenenud. Langenud olid üld- ja LDL-kolesterooli tase ning paljudel katsealustel ka vererõhk.
Aafrika mango seemneeksrakti sisaldavate kapslitega saad lähemalt tutvuda SIIT.
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla
Kitosaan – looduslik kiudaine
Kitosaan on koorikloomade kestadest valmistatud looduslik kiudaine. Koorikloomade kestade põhikoostisaine on kitiin, mis oma omadustelt sarnaneb inimorganismis leiduvale fibriinile.
Kitosaani seespidisel manustamisel osa sellest lõhustub ja imendub verre. Ensüümide poolt lõhustumatu osa moodustab niiskusega reageerides geelitaolise massi, mis seedetraktis toimib võimsa absorbendina ja puhastab soolestikku.
Verre imenduva kitosaani mõju organismile:
Reguleerib organismi pH-d aluseline (ligi 7,35) näitaja poole. Sellel pH tasemel on pahaloomulisi kasvajaid hävitavad lümfotsüütid kõige aktiivsemad.
Vähendab lipiidide, sh kolesteroolisisaldust veres, kuni
normaalse tasemeni. Kolesterooli ladestumine veresoonte seintele põhjustab ateroskleroosi, mis omakorda võib põhjustada südame isheemiatõve või infarkti, aju verevarustuse häireid, gangreeni ja palju muid haiguseid. Kitosaani ioonid kleepuvad rasvhapete ioonide külge, sest neil on vastandlikud laengud. See takistab rasvade imendumist ning selliselt on võimalik rasvhapped roojaga kehast välja viia, puhastades seeläbi veresooni.
Kitosaan aitab langetada vererõhku. Seda tänu ateroskleroosi tekkimise riski vähendamisega kuid ka tänu keedusoola (NaCl) negatiivse mõju vähendamisele hüpertoonia (kõrgvererõhutõbi) korral.
Jaapani teadlased on kindlaks teinud, et kitosaan alandab veresuhkrutaset ülekaalulistel inimestel ning samuti toimib profülaktilise vahendina diabeediohu korral.
Kitosaan parandab immuunsust, hoides pH taseme kergelt aluselisel tasemel.
Absorbeerib ja viib organismist välja raskemetallide (tina, elavhõbe, kaadmium jt) sooli, mineraalväetisi, keemilisi värvaineid, ravimeid, radionukliide jne, mis võivad organismis püsida aastaid.
Kitosaani lõhustumatu osa mõju organismile:
Kitosaani mõju seedetraktile tuleneb selle loodusliku kiudaine omadustest. Kitosaan suurendab roojamasside hulka, mis muudab jämesoole tühjendamise regulaarsemaks, eemaldab meteorismi ja pakitsustunde, samuti väheneb mürgiste ainete kokkupuuteaeg soolestiku seintega.
Kitosaan vähendab toksiinide imendumist verre ning ennetab jämesoolevähi teket. Tänu oma võimsale adsorbeerimisvõimele puhastab kitosaan peensoole hatulise pinna ning seeläbi taastab normaalse seedeprotsessi.
Kitosaan sobib dieedi toetamiseks, kuna viib kehast välja liigse rasva ja toksilised jäägid.
Miks tarvitada kitosaani?
Aitab hävitada kahjulikke baktereid ja parasiite, seeni ning viiruseid.
Toetab kasulike bakterite kasvu.
Aitab kõhukinnisuse vastu.
Aitab tasakaalustada rasva ja kolesterooli tasemeid organismis.
Aitab hoida veresuhkrutaseme madala.
Tõstab immuunsust ning vähendab põletike teket.
Viib kehast välja raskemetallide jäägid.
Kitosaanist panustavad enim:
rasvarikka toidu sööjad,
diabeedikud,
kaalulangetajad,
need, kes soovivad vabaneda mitteseedunud rasvast ja puhastada oma keha.
Kitosaani manustamine
Kitosaani soovitatakse tarbida koos toiduga. Päevas võib manustada 1-6g. Kitosaan toimib paremini kui võtta koos C-vitamiiniga. Organismi puhastamiseks soovitatakse manustada 1-2g päevas vähemalt 2 nädala jooksul (Meravita toodet tarbides 3-4 kapslit päevas).
Kitosaani tarbimise kõrvaltoimed
Suurtes kogustes (üle 6g päevas) võib esineda kõhukinnisust, puhitust ja/või kõhuvalu. Kitosaan võib pärssida mõningate rasvlahustuvate ravimite toimet, nt rasestumisvastased pillid. Soovitatav ei ole manustada koos Warfariniga, sest kitosaan tugevdab ravimi toimet. Soovituslik on pidada nõu arstiga, enne kui alustada toidulisandi tarvitamist samaaegselt mõne ravimiga. Toidulisand ei ole sobilik rasedatele ega lastele.
Allergilised reaktsioonid on võimalikud juhul, kui esineb allergiat koorikloomade või mereandide vastu. Enamasti esineb allergia koorikloomade liha mitte kestade vastu, kuigi allergikutele tasuks siiski olla ettevaatlik. Allergia sümptomiteks on hingamisraskused, keele ja/või huulte paistetamine, nahalööve, valu rinnus.
Kasutatud kirjandus
Aafrika mango – imerohi, mis aitab kaalu langetada
Aafrika mango seemnete ekstrakt on üle maailma tuntud oma võime poolest kaotada efektiivselt keharasva ning kõrge lahustuvate kiudainete sisalduse tõttu mõjutada organismi leptiini taset. Lisaks võib Aafrika mango seemnete ekstrakt vähendada kolesterooli ja veresuhkru taset.
Leptiin on kaalualandamise võtmehormoon. Kui leptiinitase on piisavalt suur, saab aju signaali, et nüüd on söödud piisavalt ja söögiisu väheneb. Süües kiudainevaest toitu, vabaneb süsivesikute ainevahetusest saadav energia järsult. See omakorda tõstab insuliini ja leptiini tootmise lakke. Samal ajal hakkab insuliin liigsest suhkrust triglütseriide tegema, tõstes nende taseme kõrgemaks kui optimaalne. Need üleliigsed triglütseriidid ummistavad leptiini retseptorid, takistades täiskõhu signaali jõudmist ajusse. Tagajärjena süüakse rohkem, kui vaja ja pikaaegse liialdamise korral areneb insuliini ja leptiini „immuunsus“. Iga ülekaalus inimene, kellel ei õnnestu lihtsalt kaalu kaotada on silmitsi, kas insuliini ületootmise mustriga või leptiini immuunsusega. Et leptiini immuunsusest üle saada, tuleb tarbida palju lahustuvaid kiudaineid, mida leidub erinevate puuviljade koortes, köögiviljades ja marjades ning eriti ohtralt Aafrika mango seemnetes.
Aafrika mango kasvab troopilistes metsades Aafrikas. Puud kasvatatakse ka farmides kesk- ja lääne-Aafrikas. Vili on rohelise koorega, seest magus, mahlane ja oranž. Seemned on väga toitaineterikkad, sisaldades hulgaliselt kiudaineid, vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, magneesium, kaalium, naatrium, fosfor ja raud, lisaks 18 erinevat aminohapet.
Mitte ainult kuulsa telesaate juht Dr Oz ei arva, et Aafrika mango seemnete ekstrakt on imerohi, seda tõestavad ka tehtud uuringud, milles hinnati kas ja kuidas ekstrakt keha koostist ja kaalu mõjutab. Ühes uuringus manustasid uuritavad 150 mg mango seemneekstrakti 2 korda päevas. Uuring kestis 10 nädalat. Selle lõpus täheldati positiivseid muutusi kõigil osalenutel. Langenud oli kehakaal, rasvaprotsent ja vähenenud ka talje ümbermõõt. Lisaks visuaalsetele muutustele oli alanenud üldkolesterool ja LDL-kolesterool, glükoosi tase ja põletikumarkerid veres.
Teine tehtud uuring kestis kuu aega ja selles osalejad olid 40ndates eluaastates ning ülekaalulised. Uuritavad võtsid 350 mg Aafrika mangot 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Uuringu lõpus oli uuritavate kaal langenud, talje ja puusa ümbermõõdud vähenenud. Langenud olid üld- ja LDL-kolesterooli tase ning paljudel katsealustel ka vererõhk.
Meravita pakub Aafrika mango seemneeksrakti sisaldavaid kapsleid. Ühes kapslis 625 mg Aafrika mango seemnete ekstrakti. Kaota kaalu tervislikult ja tõhusalt võttes appi looduse jõud!
Allikad:
http://www.shape.com/weight-loss/food-weight-loss/african-mango-miracle-weight-loss-supplement
http://healthyeating.sfgate.com/benefits-african-mango-10067.html
http://www.herbwisdom.com/herb-irvingia-gabonensis.html
http://www.wellnessresources.com/weight_tips/articles/fiber_leptin_and_weight_loss/
- Published in Diabeet, Kaalust alla, Liigsöömine, Organismi puhastumine, Tervis taimedest, Tervislik toitumine
Söö rohkem ja võta kaalust alla!
Kas kõlab kummaliselt ning mitte eriti usutavalt? Teaduslik põhjendus selleks on järgmine: kaalus juurde ja mahavõtmine ei olene söödava toidu kalorite kogusest, vaid sellest, kuidas organism kaloreid energiaks muudab. Muidugi tuleb jälgida, mida süüa. Oluline on “jälgida”, mitte “nälgida”.
Kaalu langetamise õnnestumiseks on vajalik õige lähenemine dieedile. Üheks sagedasemaks on lähenemisviis “kõik või mitte midagi”. Praktika näitab, et mida äärmuslikumalt dieedile läheneda, seda suurem on tõenäosus libastuda. Pärast paari nädalat naasetakse tagasi vanade toitumisharjumuste juurde, sest dieet ei toimi, liiga palju on piiranguid ja tulemusi ei ole näha. Mis oleks, kui kaal langeks sõltumata toidukogustest? Selleks tuleks läbi viia mõned muudatused oma igapäevases toiduvalikus.
Olukorras, kus keha saab pidevalt liiga vähe süüa, lülituvad sisse kaitsemehhanismid, mis üritavad vahendeid valimata kehakaalu säilitada. Alguses võib küll kehakaal langeda, kuid samal ajal aeglustub ainevahetus. Selle tulemusena kehakaal rohkem edasi ei lange ja võib isegi tõuseb. Lisaks nälgimisele, vähendab keha võimet rasvu põletada ebaregulaarne toitumine. Näiteks, hommikusööki ei ole aega süüa, päeval näksitakse kiiresti midagi ebatervislikku ning õhtul suure näljaga süüakse valimatult kõike, mis ette jääb. Regulaarsed toitumisharjumused võivad tunduda tüütud ning raskesti saavutatavad, kuid need aitavad säilitada kehakaalu ning parandada üldist tervist.
Mõned toidud nõuavad seedimiseks enam kaloreid, kui nad ise annavad. Näiteks üks kõvaks keedetud muna annab 80 kalorit, kuid tema seedimiseks kulub 92 kalorit. Enamvajatav 12 kalorit võtab keha tagavara rasvast. Seega kõva muna on miinus-kaloritoit, mis võtab kehakaalust maha. Vaatamata hirmujuttudele, sisaldab muna väga palju toitaineid, vitamiine ja mineraale. Muna on väärtuslik toiduaine ja seda ei tohiks ilma tungiva vajadusta toidulaualt välja jätta.
Puuviljamahlad on pluss-toidud. Apelsinid, seemnetega viinamarjad, koorimata õunad ja pirnid on miinus-toidud. Mida rohkem sööte miinustoitu, seda enam võtate
kaalus maha. Miinustoidud on ka lahja liha (tailiha, mitte kala), juurviljad (välja arvatud oad, herned, kartul), puuviljad, marjad (välja arvatud banaanid, melonid,
ananassid, seemneteta viinamarjad) ning külmpressitud taimeõli.
Tõde on see, et kaalulangetamiseks ei ole vaja pidada dieete, ega ennnast pidevalt piirata. Tegelikult tähendab see pidevat teadlike valikute langetamist. Muutusi ei saa oodata üleöö, vaid järk-järgult asendada ebatervislikud toidud tervislikega.
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla
Rasvapõletuse saladused
Allikas: ExpertBeacon
Vastupidiselt arvamusele pole kaalukaotamine mingi müstiline protsess. Põhireegel on lihtne: põleta kaloreid rohkem, kui Sa sööd! Raskem on vältida endise kehakaalu tagasitulemist. Kurb tõsiasi on, et 95%-l dieedipidajatest tulevad kaotatud kg suhteliselt ruttu tagasi ja reeglina isegi rohkem, kui oli.
9 rasvapõletuse saladust:
Parimaks kaalukaotamiseks kombineeri korralik toitumine kestvustreeningute ja lihastreeningutega.
Mitte mingil juhul ära kaota kaalu üle 0,5-1 kg nädalas. See on kaalukaotamise juures kõige tähtsam reegel. Me teame, et seda tundub väga vähe. Kui Su kehakaal langeb kiirema tempoga, suurenda veidike söödava toidukoguse hulka. Miks? Su keha suudab nädala jooksul lahti saada ainult teatud hulgast rasvast. Kui Sinu allavõtmise tempo on kiirem, on tõenäoline, et Sa kaotad dieedi käigus ka oma raskesti saavutatud lihased. Mäletad – mida vähem lihaseid, seda vähem energiat keha tarbib, ja Sa hakkad võtma kaalus juurde. Võti on keskenduda pikemale eesmärgile, mitte kiiretele muutustele. Arvuta, palju Sul on vaja kaalu langetada, ja arvesta selleks vajalik aeg. Näiteks 10 kehakaalu kg langetamiseks vajad sa ainult 2,5-5 kuud, mis on tegelikult väga väike aeg kogu sinu elust.
Igapäevased kehakaalumuutused ei tähenda midagi. Muutused võtavad aega ja üks või kaks päeva on järelduste tegemiseks kindlasti liiga lühike aeg. Suured kaalukõikumised on seotud pigem sinu igapäevaselt erineva elurütmiga ja ei oma kokkuvõttes erilist tähtsust. Mõistlik on oma kaalul hoida silma peal nädalate või kuude lõikes.
Hangi keha kompositsiooni kaal. Nagu me rääkisime eelmise punkti all, pole muutused kehas jälgitavad üksnes kaalumise abil. Kaal, mis annab Sulle ülevaate keha rasva- ja lihashulgast, on hea vahend jälgida oma tegelikke edusamme. Sellisel viisil suudad sa olla, vaatamata numbrile kaalul, motiveeritud.
Mõõda ennast ja tee pilte. Järjekordne hea viis jälgida oma edusamme! Meile on tulnud tagasisidet inimestelt, kelle kaalunumbrid pole eriti muutunud, kuid neil on raskusi oma pükste ülevalhoidmisega – vähemalt ilma traksideta. Teine asi on enda pildistamine. Ennast iga päev peeglist vaadates on muutusi raske märgata, kuid kui võrrelda mitme kuu jooksul tehtud pilte, on selgelt näha, mis suunas Sinu keha muutub. Loomulikult pole mõtet ennast mõõta ega pildistada iga päev, korrast kuus piisab.
Lokaalset rasvapõletust pole olemas. Just nii, Sa lugesid õigesti. Hoolimata sellest, et treenid kõhulihaseid hommikust õhtuni, ei ole need isegi kõige subjektiivsemast vaatevinklist rasva alt nähtavale tulnud. Sinu kehaosad on üks suur süsteem: rasv kaob viimasena kohtadest, kus on seda kõige rohkem, hoolimata igapäevasest meeletust treenimisest. Kaalu lisandumisega toimib see süsteem kahjuks just vastupidi.
Sea eesmärgid. Kui Sa sead endale võimatud eesmärgid, on läbikukkumine paratamatu. Raske on kaalu kaotada ennast pidevalt läbikukkununa tundes. Pole ime, kui sellisel juhul Sa pidevalt alla annad. Sea endale reaalsed kaalukaotuse eesmärgid. Soovitav on seada endale kaugem eesmärk ning ka väiksemad lühemaajalised eesmärgid: kuu või nädala vaheeesmärgid. Sinu nädalaeesmärk võib olla kaotada 0.5 kg, kuueesmärk näiteks 2 kg. Sea eesmärgid, mille saavutamises oled kindel, mistõttu oled Sa alati edukas. Need võivad olla nii väikesed, kui tahad, peaasi, et need on saavutatavad.
Anna endale aega muutuda ja ära anna alla. Anna oma kehale aega muutustega kohaneda. Märkimisväärsete muutuste nägemiseni võib minna kuid, seepärast ära kaota närvi, kui mõne nädala möödudes midagi otseselt näha pole. Kannatlikkus ja üks-päev-korraga-põhimõte aitavad Sul nautida teekonda muutusteni, selle asemel et keskenduda kramplikult lõplikule eesmärgile.
Ära karda ebaõnnestuda. Sa ei ole iga päev täiuslik. Kõigil on häid ja halbu päevi. Heal päeval sööd Sa ära oma puu- ja juurviljad, ütled „ei“ pitsale ning suudad treenida väsimusele vaatamata. Halbadel päevadel tõused Sa hilja, unustad koju oma lõunasöögi, lubad endale üleliigse torditüki sõbra sünnipäeval ning jätad vahele oma treeningu. Eksimine on inimlik. Ära anna alla tagasilöökidele vaatamata. Sa pole sellepärast veel läbi kukkunud, et eksisid. Sa oled lihtsalt inimene, kes annab endast parima, et teha õigeid otsuseid.
Allikas: Kaalust alla
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla
7 fakti kõhurasva kohta, mida sa teadma peaksid
Allikas: Emory Healthcare
Liigsest kõhurasvast vabanemine ei ole lihtne, ent samas on see täiesti võimalik. Kui sa soovid treenitud ja lamedat kõhtu, siis on allpool olevad faktid mõeldud just sinule – need aitavad sul aru saada, kuidas kõhurasvast lahti saada, mis trenni selleks teha tuleb, mida süüa ja mida vältida.
Lisaks toome välja ka vistseraalse ehk kõhuõõnesisese rasva tähenduse ja mõju sinu organismile.
7 fakti, mida sa oma kõhurasva kohta teadma peaksid:
- Kõhurasvast ei saa lahti vaid kõhulihasteharjutusi tehes.
Unusta Kardashianite korsetitreeningud, ekstreemsed dieedid ja muu sarnane. Kõhurasvast vabanemine algab köögist ehk siis kõige olulisem on süüa õiget toitu. Valge suhkur ja sellest valmistatud tooted, jahu ning jahutooted ja muidugi kõikvõimalik rämpstoit (kaasa arvatud dieetkoola) on kõhurasva peamisteks süüdlasteks. Poolfabrikaadid nagu külmutatud pitsad ja pirukad, chips’id, vorst, koogid, pirukad, kummikommid, vahukommid – nendest toitudest kõhurasv koosnebki!
- Kõige ohtlikum on vistseraalne ehk kõhuõõnesisese rasv.
Vistseraalne rasv asub organite vahel ja nende sees ning väljaspoolt sa seda ei näe ega tunne. Tegu on ohtliku rasvatüübiga, mis võib põhjustada diabeeti, südamehaiguseid ja isegi kasvajaid. Selleks et vistseraalne rasvaprotsent oleks normi piires, tuleb olla liikuv, piirata alkoholi ja ebatervislike toitude tarbimist. Vistseraalne rasv võib sageli kimbutada ka saledaid naisi, kes toituvad ebatervislikult ja ei tee trenni. Õnneks on sellest rasvatüübist ka lihtsam vabaneda – õige trenni ja toidu abil muidugi.
- Kiudaineterikkad köögiviljad aitavad kõhurasvast lahti saada.
Kiudaineid süües saab kõht korralikult täis, ent kaloreid on neis vähe, mineraalaineid ja vitamiine aga palju. Tavalise kartuli asemel eelista maguskartulit ehk bataati, söö julgelt kapsaid (lillkapsas, valge peakapsas, Hiina kapsas), brokolit, peeti, porgandit, kaalikat. Et köögiviljadest vitamiinid ja mineraalained kaduma ei läheks, siis tarbi neid toorelt või aurutatult. Mahlasid tehes lähevad kiudained kaduma!
- Valkude söömine on väga tähtis.
Kala, kana, kodujuust, rasvatu kohupiim, tailiha, munad – päevas võiks tarbida 1,5 grammi valke 1 kg kohta ehk siis korruta oma kehakaal 1,5ga ning saad täpse koguse, kui palju sa päevas valke peaksid tarbima. Valgud aitavad lihasmassi ehitada ning kõhurasvast lahti saada. Õhtusel ajal eelista kindlasti valgurohket vahepala süsivesikutele. Süsivesikuid (pudrud, pähklid, seemned, leib ja muud teraviljatooted) tarbi päeva esimeses pooles.
- Kõige tõhusamad treeningud on need, mis treenivad ka süvalihaseid.
Oluline on kombineerida treeninguid nii, et sinu keha saaks korraliku koormuse, võhm areneks ja lihased muutuksid tugevamaks. Kardiotrennis põletad sa rasva, jõutrennis muutuvad sinu keha suuremad lihasgrupid tugevamaks (mida rohkem lihasmassi sul on, seda rohkem sinu keha päevas kaloreid kulutab) ja pilatese trennis tugevdad oma keha süvalihaseid – just süvalihaste
treenimine aitab kõhurasvast vabaneda. Käi jooksmas, uju, treeni hantlitega, külasta rühmatreeninguid nagu näiteks BodyPump, Toning, Grit Strength (jõutrenn); Bosu, Easytone, Zumba, Bodycombat, Body Attack (rasvapõletus), pilates (süvalihaste trenn), jooga (süvalihaste trenn).
- Järjepidev trenn tapab kõhurasva.
Kõhurasvast lahtisaamine ei toimu üleöö, ent järjepidevalt treenides kaob see varem või hiljem. Vali sportlik eluviis ja kõhulihased ei jää tulemata. Unusta rämpstoit ja kõhurasv hakkab kaduma. Jo-jo-efektiga elustiil mõjub organismile väga halvasti, seega mõistlik oleks leida elustiil, mis sulle sobib ja millest sa suudad järjepidevalt kinni pidada (dieeditamine on kõige hullem).
- Ära unusta vee joomist.
Mahlad, karastusjoogid, alkohol, suhkruga smuutid ja muud sarnased joogid aitavad kõhurasva tekkele kaasa. Vee joomine reguleerib ainevahetust, viib organismist mürgid ja jääkained välja, hoiab keha niiskustasakaalu paigas ja enesetunde hea. Organism vajab vett! Kaks liitrit vett on keskmine vee tarbimise kogus päevas, kuid see oleneb väga palju inimesest. Kui sa tarbid veerohkeid köögivilju nagu kurk, pakšoi, tomat ning marju, siis tea, et ka need sisaldavad suures koguses vett. Kui sa tarbid alkoholi, musta teed või kohvi, siis tuleks ka vett rohkem juua, sest eelpool mainitud joogid viivad vedelikku organismist välja.
Allikas: health.com
Toimetas: Karin Karu
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla, Kas teadsid?
Kuidas trenni tegemata nädalaga kaalu kaotada?
Allikas: Healthable
Kui tahad kiiresti kaalust alla võtta ja otsid näiteks internetist inspiratsiooni, siis ilmselt leiad nädalaplaane, mis hõlmavad regulaarset trenni. Tegelikult leidub tõhusaid ja tervislikke mooduseid, kuidas kaalu langetada ilma trenni tegemata.
Selleks tuleb vaid oma elustiili veidike muuta. Allwomenstalk pani kirja kuus nõuannet, kuidas treeninguta nädalaga kaalust alla võtta.
Pea päevikut. Kirjuta üles, mida sa oled päeva jooksul söönud, sel viisil on parem oma toitumist kontrolli all hoida. Paljud inimesed ei usu, et see meetod oleks tõhus, kuid tegelikult on. Päeviku pidamine on lihtne ja see ei nõua üldse palju aega. Kasuks tuleb ka see, kui paned päevikusse kirja oma eesmärgid.
Joo vett.Vee tarbimine enne ja pärast söögikorda on hea viis lisakilodest vabanemiseks. Vesi annab null kilokalorit ja täidab kõhtu. Kui jood enne söömist suure klaasi vett, siis aitab see vältida, et sa ei lähe toiduga liiale.
Väldi süsivesikuid. Kui väldid nädala jooksul süsivesikute tarbimist, siis võid kindel olla, et su kehakaal langeb. Süsivesikute menüüst väljajätmine võib alguses tekitada stressi, kuid lõpuks mõistad, et sellest oli palju abi. Süsivesikute vältimine tähendab seda, et peaksid kõik süsivesikud menüüst välja jätma (ei tärklisele, puuviljadele, küllastunud suhkrule). Oluline on tarbida valke. See pole tõhus pikaajaline kaalulangetusplaan, kuid nädalaga aitab see kaalust alla võtta.
Söö vähem. Väiksemad portsjonid aitavad samuti kiirelt kaalu langetada. Selle asemel, et täita suur taldrik toiduga, võta väiksem taldrik. Keskendu juurviljade ja liha söömisele, kartulit, riisi ja pastat võid vabalt vältida või tarbida mõõdukalt.
Söö täisväärtuslikku hommikusööki. Hommikusöök on päeva kõige tähtsam toidukord. See aga ei tähenda, et peaksid taldrikule kuhjama peekonit ja pannkooke. Hommikusöök võiks olla valgurohke, sest siis püsib kõht pikalt täis. Korraliku hommikusöögi söömine aitab ka näljatunnet kontrollida.
Maga. Väsinuna kipume toiduga liiale minema. Unepuuduse käes kannatavad inimesed on suurema isuga, kuna väsinud ajul on raskem impulsse kontrollida. Kui aju otsib asju, mis pakuks kehale lohutust, on toit esimene asi, millele mõtleme. Korralikult magamine aitab vähendada isusid erinevate söökide järgi ja soodustab kaalulangetust.
Allikas: Postimees.ee
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla
Kuidas saada reied saledamaks ja pringimaks?
Allikas: Today Health and Wellness
Kuigi täidlased reied ja kumer istmik on väga naiselik ja ilus, tunnevad paljud naised end sellise kehakujuga ebakindlalt ja soovivad saledamaid jalgu. Paraku pole olemas üht kindlat treeningut või toitu, mille abil saaks oma välimust kardinaalselt muuta.
Kuna lokaalselt pole võimalik rasva vähendada, tuleks jämedate reite korral tegeleda kogu keha rasvapõletusega. Selleks tuleb teha kardiotreeningut: sõita rattaga, joosta või hüpata hüppenööriga. Selleks, et päris tulemusi näha, tuleks midagi eelmainitust teha 60 minutit viis korda nädalas, õpetab Popsugar.
Joostes katsu leida kohti, kus saaksid joosta rohkem ülesmäge. Ka jooksulinti saab seadistada nii, et tekiks kallaku efekt. Kõige paremini mõjub loomulikult treppidest üles jooksmine, mis paneb südame kiirelt tööle ja põletab rohkem kaloreid kui tasapinnal jooksmine. Kallakul jooksmine pinguldab kogu alakeha – nii tuharat, põlvekõõluseid kui ka reisi.
Lisaks kardiotreeningule tasub teha paar korda nädalas lisaks jõutrenni alakehale, et kaunid ja tugevad lihased esile tuua. Nii näivad jalad ka pikemad ja peenemad.
Trenn pole siiski ainus, mis loeb. Tähtis on õigesti toituda. Päevale paneb aluse korralik hommikusöök, mis kiirendab ainevahetust. Hommikul väldi kindlasti magusaid sööke ning eelista valgu- ja kiudainerikast toitu liitsüsivesikutega. Valk annab energiat, et jaksaksid trenni teha, ja aitab lihaseid kasvatada. Liitsüsivesikud aitavad seda energiat hoida ja täidavad kõhtu.
Vahepeal läheb kõht toidukordade vahel ikkagi tühjaks ja enda näljutamisel pole mingit mõtet.Nii tekib vaid oht, et sööd hiljem üle, sest näljataju on sassis. Vahepala võiks jääda alla 150 kilokalori ja sisaldada nii valke kui ka kiudaineid.
Ainult trenniga kaalu ei kaota, sest kõige olulisem on söömine. Kui sa ei tea, palju tegelikult päeva jooksul sööd, hakka pidama toitumispäevikut või kasuta mõnda nutirakendust, mis aitab sul kalorikoguseid täpsemalt hinnata. Selleks, et nädalas kaoks umbes pool kilo, tuleks päevast kalorikogust piirata umbes 500 kilokalori võrra –ehk keskmiselt 250 trenniga ja 250 toiduga. Kindlasti ei tohi süüa päevas vähem kui 1200 kilokalorit. Täpsemad numbrid sõltuvad su pikkusest, kaalust ja vanusest, sestap on kasulik proovida äppe, mis aitavad õiged kogused välja arvutada.
Üle ega ümber ei saa ka vee joomisest. Asenda kõik magustatud joogid (limonaadid, mahlad, vitamiinijoogid) veega, sest nii säästad sadu kilokaloreid. Piisava vee joomine aitab tublisti kaalu langetada. Eriti tasub vett juua enne söömist, sest nii sööd kindlasti vähem.
Iga kaalulangetaja peaks olulist rõhku pöörama ka korralikule ööunele, sest unisus paneb rohkem sööma ja ei jäta energiat trenni tegemiseks.
Kõike mainitut arvesse võttes tuleks siiski endale teadvustada, et geenide vastu annab väga vähe ära teha. Kui ka sinu vanematel sugulastel on pirni-tüüpi keha, on enda pingutustel vähe kaalu. Tee, mis sa saad, aga võta seda endale kinnisideeks. Naudi oma elu ja keha sellisena, nagu see on.
Allikas: Postimees.ee
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla
Sinu suhe toiduga määrab Sinu kaalukaotuse
Meie elu põhineb erinevatel suhetel: suhetel oma vanemate, laste, kolleegide või abikaasaga. Meil kõigil eksisteerib ka suhe toiduga – kellel parem, kellel halvem. Tervislik suhe toiduga tähendab lihtsustatult seda, et süüakse füsioloogilise, mitte emotsionaalse näljatunde peletamiseks, ning loobutakse söömisest, kui isu on rahuldatud. Tervisliku suhte tekkimiseks peab söömiseks olema antud luba. Valitsev dieete ülistav mentaliteet on paraku meilt selle lubaduse röövinud.
Paljud ei suuda öelda isegi seda, millal nad on näljas ja millal mitte. Kui söömistungi hakkavad peale suruma välised faktorid, nagu kellaaeg ja toidu kättesaadavus, siis võime hakata organismi saadetud sõnumeid nälja kohta eirama. Mõni inimene ei tunne aga füsioloogilist nälga, sest söömine on talle muutunud vahendiks ebamugavate tunnetega toime tulemiseks. Sellisel juhul kustutatakse füsioloogiline nälg juba eos.
Tervisliku suhte loomine toiduga algab tähelepanust – jälgi, mida sa sööd! Selle lihtsa nõuande abil saavutad mitu eesmärki korraga:
Sööd korraga väiksema koguse;
Sinu tähelepanu nihkub kvantiteedilt kvaliteedile;
Hakkad söömist nautima.
Suhe toiduga on nagu suhe partneriga: tervisliku suhte tekkimine nõuab aega, kuid on seda väärtuslikum. Õnneks on suhtes toiduga peaaegu alati jämedam ots sinu peos. Erinevalt kooselust, millest partneritel võib olla kardinaalselt erinev arusaamine, eksisteerib sinu suhtes toiduga ainult üks arusaam – sinu arusaam. Pealegi on toidud probleemideta üksteise vastu väljavahetatavad.
Kaalulangetamise põhiprintsiibid:
Sinu suhe toitu saab alguse söömisharjumustest
Halb suhe lõpeb ülekaalulisusega
Enamik inimesi alustab söömist selleks, et lõpetada. Lõpetada, et seejärel teha midagi muud. Seega on söömine iseenesest vaheetapp, mis tuleb läbida, et naasta poolelijäänud tegevuse juurde. Toidu nautimiseks ei pea võimalikult kiirelt taldrikut tühjaks kühveldama. Kiirus peab olema kooskõlas saadud naudinguga.
Tervislik suhe nõuab:
Mõtteviisi muutust, hindamaks toidu kvaliteeti;
Aega söögi nautimiseks;
Söömise sotsiaalse rolli tähtsustamist;
Oskust eristada füsioloogiline nälg emotsionaalsest näljast. Kui sa pole kindel, siis joo veidi vett, sest võib-olla kannatad hoopis vedeliku puuduse käes. Hinga paar korda sügavalt sisse, sest nälg võib tihti väsimuse või stressi kujul esineda. Kui oled kindlaks teinud, et ei kannata füsioloogilise nälja käes, siis selgita välja, mis võis näljatunde põhjustada. Otsi stressi maandamiseks alternatiivseid lahendusi, näiteks trenn, jooga, sõbraga rääkimine, looduses jalutamine või rahustav vann.
Söömine ei tohi olla kohustus, vaid nauding. Sa pead süües füüsiliselt ja vaimselt kohal olema. Toit on naudingu allikas, mida ei tohi valimatult sisse ahmida. Tervisliku suhte loomiseks tuleb uuesti läbi mõelda mida ning kuidas me sööme. Paljude jaoks võib tulla see üllatusena, kuid tihti aitab muutus suhtumises kaalust alla võtta.
Lae süües oma patareisid, kuid hoidu liigsöömisest, sest siis tunned end loiult ning kaotad osa energiast. Süües on oluline sügavalt ja korrapäraselt hingata, sest hapnik aitab organismil toitu seedida.
Allikas: womenfitness.net
- Published in Füüsiline tervis, Kaalust alla
- 1
- 2
