UNEX – Maga nagu beebi
Magamatusest põhjustatud väsimust ja kurnatust on kogenud pea kõik inimesed. Magamata ööle järgneb raske päev, mil puudub tegutsemistahe ja huvi ümbritseva vastu. Rootsi Uppsala Ülikooli teadlaste uuringust on selgunud, et unetuse mõju on biokeemiliselt väga sarnane peapõrutusele. Inimene on väsinud ja unine, ta ei suuda selgelt mõelda, mälu ja tähelepanu on häiritud, tuju on halb ja ärritumine kerge tulema.
Magamine on inimesele eluliselt vajalik taastumiseks. Une ajal keha puhkab, pulss aeglustub ning vererõhk langeb. Magamise ajal toimub ka haigus-ja põletikutekitajate hävitamine. Uni mõjutab oluliselt ka hormoonsüsteemi. Magamise ajal teeb tööd ainult meie aju – töötleb päevasündmusi ja taastab energiavarusid. Täiskasvanud inimene vajab ööpäevas keskmiselt 7,5–8 tundi täisväärtuslikku und.
Unetus on kõige enam levinud unehäire, mille põhjuseks on pingesolek, ärevus, elumuutused, üleerutatus, samuti ka halvad magamisharjumused ja erinevad haigused. Tänapäeval häirib rahulikku uinumist ka liiga sagedane siniste vilkuvate ekraanide vaatamine.
Spetsiaalsed UNEX kapslid aitavad kergemate uneraskuste ja ärevuse korral, mõõduka stressi maandamisel ning eksami, esinemise, töövestluse või muu pingelise sündmuse eelselt.
Tutvu tootega: Meravita Premium UNEX
UNEXi mõju saladuseks on prantsuse teadlaste poolt väljatöötatud ja kliiniliselt testitud looduslik peptiid Lactium®, mille toimemehhanism põhineb närvisüsteemi mõjutamisel ning seda võrreldakse beebide rahunemise efektiga pärast rinnapiima tarbimist. Lisaks on tootes ka lõõgastavad aminohapped L-trüptofaan, GABA, L-teaniin ja 5-HTP ning Vitamiin B6.
UNEX kapslid ei põhjusta uimasust ega sõltuvust, võimaldades uinuda ka äreval perioodil ning taas uinuda ka siis, kui ärkad keset ööd.
Autor: Kristi Haggi
- Avaldatud Harjumused ja pahed, Stress, Unepuudus, Vaimne tervis
Kui väsimus murrab maha
Uue aasta algul tunneme end tihti väga väsinuna. Pühadeaegne liigsöömine ja vähene liikumine annavad tunda ning tagasi töörütmi saamine nõuab suurt pingutust.
Kuidas tunda ära võimalik magneesiumipuudus?
Iga inimene on erinev ja seetõttu võib magneesiumipuudus avalduda erinevalt. Kui sul alljärgnevast loetelust üks või mitu tundemärki, siis võib põhjuseks olla just magneesiumipuudus organismis.
Sa tunned end väsinuna, jõuetuna, ärevana ega ei saa öösel uinuda
Sul käib tihti pea ringi, oled väga rahutu ja ärritud kergesti
Sul on seletamatu isu kas magusa või soolase järele
Sind vaevavad lihaskrambid ja -valu, südamepekslemine, iiveldus
Sul on pidev kõhukinnisus
Sul esineb probleeme hammastega
Milleks me vajame magneesiumit?
Magneesium on kehale väga oluline mineraalaine. See osaleb rohkem kui 300 ainevahetusprotsessis, mis tähendab, et magneesiumipuudus mõjutab tervist väga laiaulatuslikult. Meie toidus napib sageli magneesiumi ning seetõttu tasub seda toidulisandina juurde tarbida. Uuringud on näidanud, et ligi 75 protsendil elanikkonnast esineb magneesiumipuudust. Üks olulisemaid ülesandeid, mida magneesium kehas täidab, on kaltsiumi transport läbi rakumembraanide. Magneesium toimib mitmete ensüümide koostises ja põletikuvastastes reaktsioonides. Seetõttu aitab piisav magneesiumi hulk kehas ennetada ja leevendada selliseid haigusi nagu artriit ja Alzheimeri tõbi. Lisaks aitab see kõrge vererõhu, diabeedi, hingamisteede probleemide ja paljude muude haiguste puhul.
Meravita on välja töötanud spetsiaalsed magneesiumikapslid, kuhu on lisatud B-grupi vitamiine, mis on väga olulised meie aju normaalseks funktsioneerimiseks. Üheskoos B-grupi vitamiiniga moodustavad magneesiumikapslid ideaalse kombo väsimusega võistlemiseks. Ütle närvilisusele ja stressile head aega ja astu uude aastasse energilise ja heatujulisena.
Osta Magneesiumikapslid SIIT!
- Avaldatud Harivad artiklid, Harjumused ja pahed, Terviseprobleemid
Mida teeb suitsetamine sinu kehaga?
Suitsetamine on mingi aine, suitsetatavate tubakatoodete või kanepi põletamisel tekkiva suitsu eesmärgipärane tarvitamine (sissehingamine ja väljapuhumine) nautimise eesmärgil. Meditsiinivaldkondades kasutusel olevas rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis on suitsetamine liigitatud krooniliseks sõltuvushaiguseks.
Tubakas on taim, mis kasvab enamikes maailmajagudes. Tubakataime kuivatatud lehtedest tehakse sigareid, sigarette, piibutubakat, vesipiibutubakat, närimistubakat, nuusktubakat. Tubakas sisaldab nikotiini, mis on võimas närvimürk, põhjustades sõltuvust ning muutes organismi tegevust sarnaselt teistele uimastitele. Mida aga teeb suitsetamine sinu kehaga?
Vistrikud. Suitsetajatel tekib sagedamini nahale vistrikke. Suitsetamine nõrgestab naha pindmist verevarustust, mistõttu tekib kergemini nahapõletikke. Suitsetaja akne on enamasti ka raskemini ravitav.
Karvakasv kätel ja näol. Kuna suitsetamine suurendab meessuguhormoonide osakaalu organismis, siis suureneb suitsetaja kätel karvakasv. Samuti võivad naistele kasvada vuntsid.
Kortsud. Suitsetaja nahale tekib rohkem kortse. Suitsetamine vähendab nahas kollageeni ja elastiini. Ilma nendeta kaotab nahk oma elastsuse tugevuse ja nahale tekivad kortsud.
Juuste väljalangemine. Suitsetajate juuksed langevad sageli välja või muutuvad halliks, kuna suitsetamisel koguneb organismi mürkaineid, mida leidub isegi suitsetaja juustes.
Suitsetaja naeratus. Suitsetaja hambad on enamasti tumekollased. Hambavaaba muudab kollaseks suitsutõrv. Sellele lisaks võib tubakas põhjustada ka suuvähki. Suitsetaja hingeõhk lehkab ebameeldivalt ja uuringu andmetel 20% inimestest on jätnud oma lähedase maha just suitsetamise pärast.
Südame- ja veresoonkonnahaigused. Suitsetajatel esineb südame- ja veresoonkonnahaigusi 2–4 korda enam kui mittesuitsetajatel. Nikotiin koos vingugaasiga (CO) kahjustab veresoonte siseseinu ja muudab vereliistakud kleepuvaks. Veresoonte seintele ladestuvad lubjastunud naastud, mis ahendavad arteri valendikku ning takistavad oluliselt verevoolu.
Olenevalt sellest, kui staažikas suitsetaja on, võib suitsetamisest taastumiseks kuluda aastaid. Suitsetamisest tingitud kahjusid on võimalik leevendada arjuna abil. Arjuna mõju suitsetajate veresoontele ja verevoolule on uuritud mitmes uuringus üle maailma. Ühes neist osalesid 36 meessoost isikut vanuses 19-37. Pooled osalenutest olid igapäevased suitsetajad ning pooled mitte. 2 nädala jooksul manustasid pooled osalejad 500 mg Arjunat ning ülejäänud platseebot. Uuringust selgust, et Arjunat tarvitanud suitsetajatel vähenesid veresooni vooderdavas koes olnud muutused märkimisväärselt. Toidulisand suitsetajatele Arjuna puukoorest pärinevate saponiinidega aitab hoida südame tervist ning toetab maksa tööd. Saponiinid on taimset päritolu bioaktiivsed ained, millele omistatakse mitmeid kasulikke omadusi sh antioksüdantset toimet. Arjuna kohta saad lähemalt lugeda siit.
Osta toidulisand Suitsetajatele SIIT!
- Avaldatud Harivad artiklid, Harjumused ja pahed, Suitsetamine
Suitsetamisest loobumine
Sõltumata sellest, kas suitsetad harva või oled teismelisest alates paki päevas teinud, on suitsetamisest loobumine väga raske. Mida rohkem oled teadlik suitsetamisest loobumise võimalustest, seda kergem saab see teekond olema. Õigete teadmistega on võimalik sõltuvusest jagu saada ning liitude milljonite inimestega, kes on sellest harjumusest lõplikult vabad.
Suitsetamisharjumusest vabanemiseks on oluline teada, mis sunnib inimest suitsetama. Nn. tubakasõltuvus koosneb kahest osast: nikotiinisõltuvusest ja suitsetamisharjumusest.
Nikotiinisõltuvus on üks põhjus, miks suitsetamisest loobumine sageli ei õnnestu. Nikotiin tekitab tugeva sõltuvuse, mis on seotud kesknärvisüsteemis asuvate nikotiiniretseptoritega. Need on olemas igal inimesel juba enne suitsetamist ja nende arv suitsetamisstaaži kasvades suureneb, sest organism vajab järjest suuremat nikotiiniannust, et tagada harjumuspärane naudinguaisting. Just naudinguaisting on põhjuseks miks suitsetatakse olukordades, kus on tegemist stressi, depressiooni, ärevuse või igavusega.
Suitsetamisharjumus on sügavalt juurdunud käitumismall – mingi tegevus, aga ka sündmus, kas meeldiv või mitte, on peaaegu alati seotud suitsetamisega (hommikukohvi, lõunasöök, telefonivestlus, tülid, probleemid tööl, hea tuju, halb tuju jpm.). Võibolla suitsetavad su sõbrad, kolleegid, perekonnaliikmed ning sellest on saanud harjumus, kuidas nendega suhelda. Sellisel juhul on vajalik süstemaatiline ja teadlik elustiili ja -viisi muutmine suitsetamisharjumusest loobumiseks. Hea on koostada plaan ning seada endale nii lühiajalised kui ka pikaajalised eesmärgid, mille poole püüelda. Soovi korral pöörduda nõustaja poole.
Alustamiseks võta aega ning mõtle, millist tüüpi suitsetaja oled. Abi võid saada allolevatest küsimustest:
Kas suitsetad pidevalt söömise ajal?
Millises olukorras ei suitseta kunagi?
Mis kasu on suitsetamisest loobumisel?
Kas Sa oled sotsiaalne suitsetaja?
Kas kipud suitsu järele haarama olukordades kus on suur stress või pinge?
Kas on mingid kindlad tegevused, sõbrad, kohad, mis on suitsetamisega seotud?
Kas lisaks suitsetamisele tarbid ka alkoholi?
Kas oleksid valmis rääkima suitsetamisest loobumisest terapeudiga?
Alusta oma suitsetamisest loobumist plaaniga START.
S = pane kirja loobumise kuupäev
Vali välja kuupäev järgneva kahe nädala jooksul, et sul oleks piisavalt aega end selleks ette valmistada, ilma motivatsiooni kaotamata. Kui põhiliselt suitsetad tööl olles, siis alusta nädalavahetusel, et oleks aega kohaneda.
T – räägi oma plaanist perekonnale, sõpradele ja töökaaslastele
Kaasa oma plaani perekond ja sõbrad ning ütle neile, et vajad nende toetust. Abiks võib olla ka mõni sõber, kes soovib samuti suitsetamisest loobuda. Koos plaane tehes ja sõltuvusega võideldes saate teineteist toetada ja motiveerida.
R = viska minema kõik oma suitsupakid: nii kodust,autost kui tööjuurest
Ära jäta endale ühtegi “esmaabi pakki”. Viska ka minema tikud ning välgumihkel. Pese oma riietelt sutsuhais.
T= pea nõu oma perearstiga
Perearst oskab soovitada erinevaid preparaate, mis võivad suitsetamisest loobumisel kaasa aidata.
Toitumisega suitsust vabaks, aita kehal nikotiinist kiiremini vabaneda.
Muuda oma päevakava. Söö erinevatel aegadel või palju kordi natuke, selle asemel et süüa kolm suurt toidukorda.
Vaata ette, mida sa sööd – proovi mitte tarbida rasvast ega soolast toitu.
Joo palju vett, söö puuvilju, täisteraviljatooteid ja kiudaineterikast toitu.
Suitsetamise käigus vabaneb suitsust suur kogus vabu radikaale, mille kahjutuks tegemine viib kehast välja mitmed vitamiinid ning antioksüdandid, eriti aga C- ja E-vitamiini. Samuti on suitsetajatel mittesuitsetajatega võrreldes ka madalam B12-vitamiini ja foolhappe tase. Suitsetajate toidulisand, toetab organismi toimetulekut oksüdatiivse stressiga ning kaitseb rakke vabade radikaalide eest. Suitsetajate toidulisand, sisaldab rohkelt C-, D3- ja E-vitamiini, samuti B-grupi vitamiine ja koensüümi Q10, mille varud organismis suitsetamise tagajärjel vähenevad. Toode on mõeldud suitsetajatele, kuid ka neile, kes enam tubakat ei tarbi ja soovivad taastada organismi loomulikku talitlust.
C-vitamiin aitab kaasa E-vitamiini algvormi taastekkimisele ning aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
D-vitamiin aitab hoida hambaid normaalsena ning toetab immuunsüsteemi.
E-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.
Tsink aitab kaasa normaalsele DNA- ja valgusünteesile ning normaalsele viljakusele.
B2-vitamiin aitab hoida punaseid vereliblesid normaalsena ning kaitseb oksüdatiivse stressi eest.
Foolhape aitab kaasa normaalsele vereloomele ja aminohapete sünteesile.
Biotiin aitab hoida limaskesta normaalsena.
Vitamiin B12 aitab kaasa normaalsele punaliblede moodustumisele ning immuunsüsteemi talitlusele.
Kui tunned kiusatust alla anda, siis:
Leevenda võõrutussümptomeid nikotiini asendusraviga.
Hoia kinni raviskeemist! See annab parima tulemuse.
Hoia end tegevuses.
Muuda rutiini – väldi poode, kust tavaliselt sigarette ostad.
Väldi suitsetajaid – veeda rohkem aega mittesuitsetajatest sõpradega.
Tarbi palju vedelikku. Hoia klaas vett või mahla käeulatuses ja joo väikeste lonksudega.
Ära kunagi luba endale mõtet, et üks sigaret ei tee midagi halba. Ühest suitsust algab kõik uuesti. Selles põhjustatud meeleheide on veelgi suurem, kuna Sa ei ole suutnud endale antud lubadust pidada.
Selle asemel, et peale sööki suitsetada, tõuse lauast ja pese hambad.
Proovi vältida alkoholi, kohvi ja muid jooke, mida seostad suitsetamisega.
Pane sigareti asemel põlema lõhnaküünal.
Arenda suitsupausi asemel vestlust.
Suitsetamisest loobumise aeg on sobiv liikumisharrastusega tegelemiseks: ujumine, sörkjooks, kepikõnd, aeroobika jm alustamiseks. Leiad endale uued sõbrad, kes reeglina ka ei suitseta.
Proovi: murra joogikõrs sigareti suuruseks jupiks. Hinga selle kaudu sisse õhku.
Proovi: kogu kõik oma konid suurde klaasnõusse, et näha kui palju sa suitsetad.
Proovi: hinga 10 korda sügavalt sisse ja hoia viimast hingetõmmet kuni süütad tiku. Hinga aeglaselt välja ja puhu tuli ära. Teeskle, et see on sigaret ja viska see tuhatoosi. Korda seda.
Mõtle suitsetamisest loobumisest positiivselt. Väldi negatiivseid mõtteid sellest, kui raske loobumine võib olla. Kui isu suitsetamise järgi muutub väljakannatamatuks, tee väike uinak, mine sooja vanni, hinga sügavalt sisse või mediteeri.
Tee kindlaks asjad, mis tekitavad sinus isu suitsetada. Leia viis nendega toime tulemiseks.
Mõtle, et võõrutussümptomid on ajutised.
Tee endale kalender 90 esimese suitsetamisest loobumise järgse päeva jaoks. Tõmba päev maha ja pane kirja summa, mille säästsid mitte suitsetades.
- Avaldatud Harjumused ja pahed, Suitsetamine
Suitsetamine
Suitsetamine on mingi aine, suitsetatavate tubakatoodete või kanepi põletamisel tekkiva suitsu eesmärgipärane tarvitamine (sissehingamine ja väljapuhumine) nautimise eesmärgil. Meditsiinivaldkondades kasutusel olevas rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis on suitsetamine liigitatud krooniliseks sõltuvushaiguseks.
Tubakas on taim, mis kasvab enamikus maailmajagudes. Tubakataime kuivatatud lehtedest tehakse sigareid, sigarette, piibutubakat, vesipiibutubakat, närimistubakat, nuusktubakat. Tubakas sisaldab nikotiini, mis on võimas närvimürk, põhjustades sõltuvust ning mutes organismi tegevust sarnaselt teistele uimastitele.
Tervise Arengu Insitituudi (TAI) andmete kohaselt on Eestis iga viies täiskasvanu igapäevasuitsetaja. Tavasigarettide kõrval on populaarsed erinevad alternatiivsed tubakatooted nagu vesipiip, huuletubakas, e-sigar.
Miks tarvitatakse tubakat?
Tubaka tarvitamisel on mitmeid põhjuseid. Noortel on peamiselt uudishimu ja sõprade, tuttavate, perekonnaliikmete või iidolite eeskuju. Levinud on arvamus, et kui tarvitan tubakat, siis olen iseseisvam ja täiskasvanum. Nimetatud põhjustele lisanduvad veel:
tahtmine kuuluda gruppi, mistõttu on vaja sarnaneda teistega
eksiarvamus, et tubaka tarvitamine teeb populaarseks, seksikaks, edukaks
eksiarvamus, et suitsetamine aitab kaalust alla võtta
arvamus, et tubaka tarvitamine annab energiat ning vähendab stressi
ei usuta, et tubaka tarvitamine kahjustab tervist
kui on juba mõnda aega tubakat tarvitatud, võib tarvitamise põhjuseks olla ka füüsiline ja vaimne sõltuvus.
Mida tubakasuits sisaldab?
sõltuvust tekitavaid ühendeid
vähki tekitavaid ühendeid
pärilikke muutusi põhjustavaid ühendeid
loote vääraarenguid põhjustavaid ühendeid
radioaktiivseid elemente ning vingugaasi ja tõrva
Kuidas mõjub suitsetamine Su kehale?
Suitsetajatel esineb südame- ja veresoonkonnahaigusi 2–4 korda enam kui mittesuitsetajatel. Nikotiin koos vingugaasiga (CO) kahjustab veresoonte siseseinu ja muudab vereliistakud kleepuvaks. Veresoonte seintele ladestuvad lubjastunud naastud, mis ahendavad arteri valendikku ning takistavad oluliselt verevoolu. Arjuna mõju suitsetajate veresoontele ja verevoolule on uuritud mitmes uuringus üle maailma. Ühes neist osalesid 36 meessoost isikut vanuses 19-37. Pooled osalenutest olid igapäevased suitsetajad ning pooled mitte. 2 nädala jooksul manustasid pooled osalejad 500 mg Arjunat ning ülejäänud platseebot. Uuringust selgust, et Arjunat tarvitanud suitsetajatel vähenesid veresooni vooderdavas koes olnud muutused märkimisväärselt. Toidulisand suitsetajatele Arjuna puukoorest pärinevate saponiinidega aitab hoida südame tervist ning toetab maksa tööd. Saponiinid on taimset päritolu bioaktiivsed ained, millele omistatakse mitmeid kasulikke omadusi sh antioksüdantset toimet.
Tubaka tarvitamine mõjutab inimesi erinevalt. Ennekõike tuleks meeles pidada, et tubakas sisalduv nikotiin tekitab kergesti sõltuvust – füüsilist ja vaimset – millest on hiljem raske vabaneda.
Allikas: A. Bharani, L. K. Ahirwar, N. Jain, Indian Heart J 2004;56:123-128, Tervise Arengu Insitituudi (TAI)
- Avaldatud Harjumused ja pahed, Suitsetamine
Aktiivsüsi – organismi puhastaja
Aktiivsüsi on peent musta värvi pulber, mis saadakse materjalidest, milles on suur süsinikutihedus (kookospähkli koorikust, puidust, pähklikoortest, turbast). Tooraineid töödeldakse erinevate gaaside (tavaliselt argooni või lämmastiku) või kemikaalidega kõrgetel temperatuuridel. Tulemuseks on suurenenud pindalaga maitsetu ja lõhnatu negatiivse laenguga süsi, mille pinnal asetsevad miljonid väikesed poorid. Need omakorda seovad positiivse laenguga tervist kahjustavaid aineid, nagu mürgid, raskemetallid ja kemikaalid. Vajab mainimist, et käesolev süsi ei ole sama, mis grillsüsi. Viimane sisaldab mitmeid mürgiseid ühendeid ja seda ei tohiks mitte kunagi tarbida.
Omadused
Kuna tänapäeval satub organismi mitmelt poolt kahjulikke aineid, siis aina enam tuleks tähelepanu pöörata keha perioodilisele puhastamisele erinevatest toksiinidest. Praeguste teadustööde alusel võib aktiveeritud sütt näha kui üldist detoksifitseerijat:
Aitab leevendada gaase ja puhitust
Uuring leidis, et antud süsi ennetab tavaliselt gaase tekitavate toitude söömisel (nt oalised) sellele järgnevat puhitust
ja kõhugaase. Selleks tuleks seda võtta 500mg tund aega enne eelpool mainitud einet. Too seob end soovimatute ühenditega ja pehmendab seedimisega kaasnevaid probleeme.
Seedesüsteemi puhastamine
Aktiivsüsi edendab seedekulgla tervist eemaldades mürkained, mis põhjustavad allergilisi reaktsioone, oksüdatiivset kahju ning madalat immuunsüsteemi funktsioneerimist. Selleks võib võtta 10g sütt 90 minutit enne igat toidukorda kahe päeva jooksul. Tulemuseks on energiatõus ja vaimsete funktsioonide paranemine (tähelepanu, mälu, mõtlemine).
Vastumürk kemikaalidele, mürkidele, ravimitele ja narkootiliste ainete üledoosile
Aktiveeritud süsi seob suuremjagu kahjulikke aineid, enne kui need kehale ebameeldivusi põhjustavad. Mürgistuse puhul tuleks sütt manustada võimalikult kiiresti (max 1h jooksul 50 – 100g täiskasvanutele ja 10 – 25g lastele) ja helistada hädaabinumbrile.
Alkoholist tulenevate toksiinide eemaldamine
Alkoholi tarbitakse harva tema puhtal kujul, pigem on tavalised igasugused segud kunstlike magustajate ning kemikaalidega. Aktiivsüsi eemaldab organismist joogist pärinevad mürkained. Mõned uuringud on viidanud, et selle samaaegsel tarvitamisel alkoholiga võib viimase konsentratsioon veres madalam olla.
Vabaneda halvast hingeõhust, kehalõhnast ja nahahädadest
Aktiivsütt võib kasutada ka välispidiselt, kasvõi koos kookosõliga ja kanda segu nahale putukahammustuse või taime mürgistuse puhul. Segades seda aaloegeeliga aitab ka akne korral ja on igati sobilik halbade kehalõhnade peitmiseks. Samuti saab seda kasutada hammaste valgendamiseks.
Kolesterooli alandamine
Teadlased on tõestanud, et käesolev süsi vähendab halba kolesterooli ning tõstab head. Ühes uuringus leiti, et üldine kolesterool langes 25%: LDL vähenes 41% ja HDL suurenes 8%. Aktiivsüsi takistab kolesterooli imendumist sidudes liigse rasva endaga.
Vananemisvastane toime
Kahjulikud keskkonnamõjud (mitmesugused toksiinid ja vabad hapniku radikaalid) põhjustavad enneaegset vananemist. Aktiivsüsi aitab ennetada rakukahjustusi neerudele ja maksale, samal ajal toetades terveid neerupealseid näärmeid. Mürkainete kehast kadumine kaitseb organeid kahjustuste ja enneaegse vananemise eest.
Manustamine
Antud söe tarbimine on lubatud kõigile, nii vanuritele kui lastele. Eriti soovitatav on seda kasutada neil, kes tihti töödeldud ja madala kvaliteediga toitu söövad. Kaasa arvatud sportlastel, kes tarbivad mitmeid toidulisandeid ja batoone.
Manustades aktiivsütt on oluline juua 12-16 klaasi vett päevas, muidu võib tekkida vedelikupuudus. Veejoomine on oluline ka seetõttu, et aitab kiiresti välja uhtuda mürkained ja ennetab kõhukinnisust, mis mõnedel inimestel ehk ilmneb. Kindlasti ei tohi seda võtta samaaegselt paratsetamooli, digoksiini (südameglükosiid), teofülliini (bronhodilataator) või tritsükliliste antidepressantidega, kuna see võib vähendada või ennetada nende ravimite imendumist. Kõige parem on oodata 2 tundi, enne kui võtta ravimeid või toidulisandeid.
Kõrvaltoimed
Manustades aktiveeritud sütt suukaudselt, võib see põhjustada mustaks värvunud keelt ja/või väljaheiteid, kõhulahtisust-kinnisust või oksendamist.
Allikad
Asprey, D. (2013). The Best Activated Charcoal Detox: Using Coconut Charcoal. Bulletproof. https://blog.bulletproof.com/the-strangest-way-to-detox/
Donsky, A. (2016). 9 Health Benefits of Activated Charcoal. Naturallysavvy.com. http://naturallysavvy.com/care/9-health-benefits-of-activated-charcoal
Dr. Axe (n.d.) Top 10 Activated Charcoal Uses & Benefits. (2017). Dr. Axe. https://draxe.com/activated-charcoal-uses/
Pritchard, J. (2017). Health Benefits & Risks of Activated Charcoal. LIVESTRONG.COM. http://www.livestrong.com/article/448065-health-benefits-risks-of-activated-charcoal/
Kitosaan – looduslik kiudaine
Kitosaan on koorikloomade kestadest valmistatud looduslik kiudaine. Koorikloomade kestade põhikoostisaine on kitiin, mis oma omadustelt sarnaneb inimorganismis leiduvale fibriinile.
Kitosaani seespidisel manustamisel osa sellest lõhustub ja imendub verre. Ensüümide poolt lõhustumatu osa moodustab niiskusega reageerides geelitaolise massi, mis seedetraktis toimib võimsa absorbendina ja puhastab soolestikku.
Verre imenduva kitosaani mõju organismile:
Reguleerib organismi pH-d aluseline (ligi 7,35) näitaja poole. Sellel pH tasemel on pahaloomulisi kasvajaid hävitavad lümfotsüütid kõige aktiivsemad.
Vähendab lipiidide, sh kolesteroolisisaldust veres, kuni
normaalse tasemeni. Kolesterooli ladestumine veresoonte seintele põhjustab ateroskleroosi, mis omakorda võib põhjustada südame isheemiatõve või infarkti, aju verevarustuse häireid, gangreeni ja palju muid haiguseid. Kitosaani ioonid kleepuvad rasvhapete ioonide külge, sest neil on vastandlikud laengud. See takistab rasvade imendumist ning selliselt on võimalik rasvhapped roojaga kehast välja viia, puhastades seeläbi veresooni.
Kitosaan aitab langetada vererõhku. Seda tänu ateroskleroosi tekkimise riski vähendamisega kuid ka tänu keedusoola (NaCl) negatiivse mõju vähendamisele hüpertoonia (kõrgvererõhutõbi) korral.
Jaapani teadlased on kindlaks teinud, et kitosaan alandab veresuhkrutaset ülekaalulistel inimestel ning samuti toimib profülaktilise vahendina diabeediohu korral.
Kitosaan parandab immuunsust, hoides pH taseme kergelt aluselisel tasemel.
Absorbeerib ja viib organismist välja raskemetallide (tina, elavhõbe, kaadmium jt) sooli, mineraalväetisi, keemilisi värvaineid, ravimeid, radionukliide jne, mis võivad organismis püsida aastaid.
Kitosaani lõhustumatu osa mõju organismile:
Kitosaani mõju seedetraktile tuleneb selle loodusliku kiudaine omadustest. Kitosaan suurendab roojamasside hulka, mis muudab jämesoole tühjendamise regulaarsemaks, eemaldab meteorismi ja pakitsustunde, samuti väheneb mürgiste ainete kokkupuuteaeg soolestiku seintega.
Kitosaan vähendab toksiinide imendumist verre ning ennetab jämesoolevähi teket. Tänu oma võimsale adsorbeerimisvõimele puhastab kitosaan peensoole hatulise pinna ning seeläbi taastab normaalse seedeprotsessi.
Kitosaan sobib dieedi toetamiseks, kuna viib kehast välja liigse rasva ja toksilised jäägid.
Miks tarvitada kitosaani?
Aitab hävitada kahjulikke baktereid ja parasiite, seeni ning viiruseid.
Toetab kasulike bakterite kasvu.
Aitab kõhukinnisuse vastu.
Aitab tasakaalustada rasva ja kolesterooli tasemeid organismis.
Aitab hoida veresuhkrutaseme madala.
Tõstab immuunsust ning vähendab põletike teket.
Viib kehast välja raskemetallide jäägid.
Kitosaanist panustavad enim:
rasvarikka toidu sööjad,
diabeedikud,
kaalulangetajad,
need, kes soovivad vabaneda mitteseedunud rasvast ja puhastada oma keha.
Kitosaani manustamine
Kitosaani soovitatakse tarbida koos toiduga. Päevas võib manustada 1-6g. Kitosaan toimib paremini kui võtta koos C-vitamiiniga. Organismi puhastamiseks soovitatakse manustada 1-2g päevas vähemalt 2 nädala jooksul (Meravita toodet tarbides 3-4 kapslit päevas).
Kitosaani tarbimise kõrvaltoimed
Suurtes kogustes (üle 6g päevas) võib esineda kõhukinnisust, puhitust ja/või kõhuvalu. Kitosaan võib pärssida mõningate rasvlahustuvate ravimite toimet, nt rasestumisvastased pillid. Soovitatav ei ole manustada koos Warfariniga, sest kitosaan tugevdab ravimi toimet. Soovituslik on pidada nõu arstiga, enne kui alustada toidulisandi tarvitamist samaaegselt mõne ravimiga. Toidulisand ei ole sobilik rasedatele ega lastele.
Allergilised reaktsioonid on võimalikud juhul, kui esineb allergiat koorikloomade või mereandide vastu. Enamasti esineb allergia koorikloomade liha mitte kestade vastu, kuigi allergikutele tasuks siiski olla ettevaatlik. Allergia sümptomiteks on hingamisraskused, keele ja/või huulte paistetamine, nahalööve, valu rinnus.
Kasutatud kirjandus
Aafrika mango – imerohi, mis aitab kaalu langetada
Aafrika mango seemnete ekstrakt on üle maailma tuntud oma võime poolest kaotada efektiivselt keharasva ning kõrge lahustuvate kiudainete sisalduse tõttu mõjutada organismi leptiini taset. Lisaks võib Aafrika mango seemnete ekstrakt vähendada kolesterooli ja veresuhkru taset.
Leptiin on kaalualandamise võtmehormoon. Kui leptiinitase on piisavalt suur, saab aju signaali, et nüüd on söödud piisavalt ja söögiisu väheneb. Süües kiudainevaest toitu, vabaneb süsivesikute ainevahetusest saadav energia järsult. See omakorda tõstab insuliini ja leptiini tootmise lakke. Samal ajal hakkab insuliin liigsest suhkrust triglütseriide tegema, tõstes nende taseme kõrgemaks kui optimaalne. Need üleliigsed triglütseriidid ummistavad leptiini retseptorid, takistades täiskõhu signaali jõudmist ajusse. Tagajärjena süüakse rohkem, kui vaja ja pikaaegse liialdamise korral areneb insuliini ja leptiini „immuunsus“. Iga ülekaalus inimene, kellel ei õnnestu lihtsalt kaalu kaotada on silmitsi, kas insuliini ületootmise mustriga või leptiini immuunsusega. Et leptiini immuunsusest üle saada, tuleb tarbida palju lahustuvaid kiudaineid, mida leidub erinevate puuviljade koortes, köögiviljades ja marjades ning eriti ohtralt Aafrika mango seemnetes.
Aafrika mango kasvab troopilistes metsades Aafrikas. Puud kasvatatakse ka farmides kesk- ja lääne-Aafrikas. Vili on rohelise koorega, seest magus, mahlane ja oranž. Seemned on väga toitaineterikkad, sisaldades hulgaliselt kiudaineid, vitamiine ja mineraale nagu kaltsium, magneesium, kaalium, naatrium, fosfor ja raud, lisaks 18 erinevat aminohapet.
Mitte ainult kuulsa telesaate juht Dr Oz ei arva, et Aafrika mango seemnete ekstrakt on imerohi, seda tõestavad ka tehtud uuringud, milles hinnati kas ja kuidas ekstrakt keha koostist ja kaalu mõjutab. Ühes uuringus manustasid uuritavad 150 mg mango seemneekstrakti 2 korda päevas. Uuring kestis 10 nädalat. Selle lõpus täheldati positiivseid muutusi kõigil osalenutel. Langenud oli kehakaal, rasvaprotsent ja vähenenud ka talje ümbermõõt. Lisaks visuaalsetele muutustele oli alanenud üldkolesterool ja LDL-kolesterool, glükoosi tase ja põletikumarkerid veres.
Teine tehtud uuring kestis kuu aega ja selles osalejad olid 40ndates eluaastates ning ülekaalulised. Uuritavad võtsid 350 mg Aafrika mangot 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Uuringu lõpus oli uuritavate kaal langenud, talje ja puusa ümbermõõdud vähenenud. Langenud olid üld- ja LDL-kolesterooli tase ning paljudel katsealustel ka vererõhk.
Meravita pakub Aafrika mango seemneeksrakti sisaldavaid kapsleid. Ühes kapslis 625 mg Aafrika mango seemnete ekstrakti. Kaota kaalu tervislikult ja tõhusalt võttes appi looduse jõud!
Allikad:
http://www.shape.com/weight-loss/food-weight-loss/african-mango-miracle-weight-loss-supplement
http://healthyeating.sfgate.com/benefits-african-mango-10067.html
http://www.herbwisdom.com/herb-irvingia-gabonensis.html
http://www.wellnessresources.com/weight_tips/articles/fiber_leptin_and_weight_loss/
Parema une heaks
Halb unekvaliteet või vähesed unetunnid võivad sinu tervist oluliselt mõjutada isegi juhul, kui kõike muud “õigesti” teed. Õnneks piisab une kvantiteedi ja kvaliteedi toetamiseks oma toidusedelis ja elustiilis väikeste muudatuste tegemisest.
Vitamiinid, mineraalained ja uni
Personaalsed vitamiinid
D-vitamiini puudulikkust on seostatud liigse unisuse, uimasuse ja pideva väsimustundega. Uurimistööd on näidanud, et D-vitamiin on hea tervise, haiguste ennetamise ja ka kvaliteetse une tagamisel üheks olulisemaks vitamiiniks. On leitud, et inimesed, kellel esineb päevast unisust ja luu- ja lihaskonna valusid (mis sageli mõjutavad und), kannatavad tõenäoliselt D-vitamiini puudulikkuse all. McCarty ja kolleegide läbiviidud uneuuringus selgus, et koguni 84% unehäiretega patsientidest esines D-vitamiini puudulikkus. D-vitamiini puudulikkus mõjutab keha
võimet reguleerida organismi ööpäevarütmi (nn bioloogilist kella). Kui see kell korrektselt ei tööta, on kehal raskusi unega seotud hormoonide reguleerimisel. D-vitamiini toidule lisaks tarvitades on oluline võtta ka K2-vitamiini. Oma D-vitamiini taset veres tasub kontrollida 6 kuu kuni aasta tagant. Üks võimalus on see kõik ise ette võtta, ostes endale kohalikust apteegist vajaminevad vitamiinid ning kontrollida oma vitamiinide taset perearsti juures. Eestis on ka ettevõtteid, mis pakuvad personaalseid lahendusi nii vitamiinide, mineraalainete kui ka kogu tervise haldamise näol (vt Meravita.ee).
E-vitamiini puudust on seostatud „rahutute jalgade sündroomiga“, mis võib väga tugevalt unekvaliteeti mõjutada. E-vitamiin aitab kiiremini uinuda ja ennetada une katkemist öö jooksul.
B-vitamiinide üheks olulisemaks funktsiooniks on hormoonide tootmine. B-vitamiinid on olulised neerupealiste tervele funktsioneerimisele ning seega aitavad ennetada adrenaliini vabanemist öötundidel, kui seda vaja ei ole.
Magneesiumi puudulikkust seostatakse insomniaga ehk unetusega. Magneesium on seotud une regulatsiooniga ning selle puudulikkust seostatakse ka depressiooniga. Magneesiumipuudulikkus organismis on küllaltki sageli esinev. See võib mõjutada stressihormoonide taset ning seega põhjustada erinevaid tervisehädasid.
Kaaliumi puudulikkust organismis seostatakse katkendliku unega. Kaalium töötab sünergiliselt magneesiumiga, tagades parema une. See kombinatsioon (kaalium+magneesium) vitamiinidest võib suureks abiks olla just lihaskrampides vaevlejatele.
Kaltsiumit peetakse looduslikuks rahustiks. Kaltsium aitab ajul lõdvestuda, rahuneda ja magada.
Melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida organismi ööpäeva rütmi. Lühiajaline melatoniini kuur soodustab uinumist ning parandab unekvaliteeti.
Mõned põhitõed une parandamiseks:
Pööra tähelepanu loomulikus vs tehislikus valguses viibimisele: püüa võimalikult palju veeta aega loomulikus valguses päeva ajal ning vältida tehislikku valgust kui päike on juba loojunud, eriti lähenedes magamineku ajale.
Magamistuba kui une pühamu. Magamistuba peaks olema pime, jahe ja vaikne. Ka kõige väiksem valguskiir võib mõjutada melatoniini ja serotoniini tootmist, mistõttu soovitatakse magamistuppa pimendavaid ruloosid või kardinaid. Alternatiiviks on ka unemaski kandmine.
Mine magama ainult siis, kui tunned ennast väsinuna. Kui voodis olles ei saabu uni 15-20 minutiga, siis tuleb voodist üles tõusta ja toast lahkuda nii kauaks, kuni tunned ennast väsinuna. Kui oled voodisse naasnud ning uni ei tule jälle 15-20 minuti jooksul, siis korda uuesti eelpool mainitud sammu.
Hommikuti tuleb üles ärgata samal kellajal hoolimata sellest, kui palju antud öösel magada said. Vajadusel kasuta äratuskella ja ära harrasta snooze-nupu vajutamist. Hoidu päevasest magamisest.
Väldi kofeiini (ja muid stimulante sisaldavate toodete), nikotiini ja alkoholi tarbimist, eriti hilislõunast alates ja enne magama minekut
Väldi raskeid eineid vähemalt 2 tundi enne magama minekut
Proovi välja töötada rutiin, mida enne magamajäämist sooritada
Teatud toitained, nagu melatoniin, magneesium, kaalium ja d-vitamiin mängivad une puhul olulist rolli. Seega – võta toidulisandeid või jälgi, et Su toitumine oleks piisavalt mitmekesine ja täidaks Su organismi vajadusi.
Kasutatud allikad
- Avaldatud Harjumused ja pahed, Terviseprobleemid, Unepuudus
Unetus ja selle olemus
Allikas: Sleep Apnea Treatment
Unetus ehk insomnia on otsekui tundlik mõõdik
Unetuse all mõeldakse üldisi magama jäämise raskusi, rahutut ja katkendlikku und või liig varast ärkamist. Unetus on üldine unehäire, mille taustal on palju teisi põhjusi. Peaaegu kõigil inimestel esineb mingis eluetapis mööduvaid ja lühiajalisi unehäireid. Sellise lühiajalise unetuse taustal ei ilmne tavaliselt mingi muu haigus, vaid unetus on inimese üks võimalik viis reageerida elus toimuvatele erilistele pinge- ja stressiseisunditele.
Aktiivse unetuse all kannatavad tavaliselt tundelised inimesed ja neile on omane, et nad muretsevad ja on närvilised.
Uni on otsekui tundlik mõõdik, mis reageerib paljudele elus toimuvatele asjadele. Unetust võivad tekitada vahetustega töö, pensionile jäämine, omakse haigestumine või surm, lahutamine, armumine, välismaareis või muud tulevikuga seotud mured või probleemid. Ka liigne kohvi joomine või suitsetamine virgutavad ja ei lase korralikult magada. Alkohol muudab une struktuuri ja alkoholi võõrutusnähtude juurde kuuluvad ka unetusprobleemid. Vanemaealistel inimestel ööuni häirub veelgi kergemini kui noortel inimestel, kuna juba tavalisest erinev järgmise päeva sündmus tekitab rahutut und või unetut ööd.
Pikaajalise unetuse korral on tegemist kas füüsilise või psüühilise haigusega, mille sümptomid ei lase magada:
tugi ja liikumiselundite haigused või liigeskulumisega seotud vaevused
südame ja veresoonkonna haigused (südamepuudulikkus ja südame isheemiatõbi, aju verevarustushäired, peavalu ja insult)
jäsemete verevarustushäired
mõningad neuroloogilised haigused (Parkinsoni tõbi, dementsus)
jalakrambid
kroonilised kopsuhaigused
eesnäärmevaevused
kõrvetised
naha sügelus
menopaus
madal vererõhk
norskamine
rahutud jalad.
Stress, üleväsimus ja kurnatus ilmnevad sageli hommikuse unetusena
Üleväsinud inimesel on stressihormoonide sisaldus veres kõrge, mis raskendab rahunemist ja tasakaalustatud und. Stress võib väljenduda ka valutavate ja pinges lihaste või kõhuvalu kaudu. Halvasti magatud öö mõjutab kogu keha. Keha reageerib elundite tasakaalustamiseks südame löögisageduse, vererõhu, keha temperatuuri ja hingamiskiiruse tõstmisega.
Pikaajaline ja jätkuv hommikune ärkamine võib olla märk masendusest
Masendus võib ilmneda lisaks unetusele liigse unisusena või unerütmihäiretena, magame päeval ja öösel ei saa und. Masendunud inimene tunneb väsimust, valusid, ärritust, kuid mitte alati meeleolu langust.
Unetuse põhjuseks võib olla ka hirm unetuse ees, kus juba hirm halvasti magatud öö ees või liiga vähese ööune võimaluse pärast tekitab omakorda unetust. Ka erinevad ravimid võivad tekitada unetust. Ning seetõttu tuleks alati kõiki põhjuseid arvesse võtta, kui alustada unetuse ravimist.
Norskamine on suur probleem
Üheks suureks ja küllaltki tüütuks probleemiks on norskamine. Norskamise probleemi käes vaevleb üle 60-aastastest meestest üle 50% ja naistest peaaegu 50% norskavad. Üldiselt peetakse norskamist vaid ümbritsevaid häirivaks teguriks, kuid tegelikult liitub norskamisega väga palju erinevate elundite häireid: norskamine on seotud isegi südame – ja vereringehaigustega. Suitsetamine ja alkoholi tarvitamine lisavad norskamisele tugevasti detsibelle. Tervisehäirena vaadatakse norskamist sel juhul kui see on pidev ja sellega liituvad ka hingamise katkestused, norskamine on häälekas ja katkendlik, lõpeb korinaga ning kui norskamisele liitub veel tugev päevane väsimus ja magamine. Siis on põhjust kahtlustada isegi uneapnoe – häiret ja tuleks pöörduda arsti poole.
Norskamist võib pidada tugevaks lärmiks. On märgatud ka, et naised on kõvemahäälsemad kui mehed. Norskajaga ühes ruumis magades ei pea häbenema seda kui te ei suuda norskamist välja kannatada ja üks läheb teise ruumi magama. Kõrvatropid on ka heaks vahendiks heli summutamiseks.
Rahutute jalgade sündroom
Täiskasvanutel umbes 5-15 % inimestel esineb rahutute jalgade sündroom. Häire ilmneb kontrollimatus vajaduses liigutada alajäsemeid, kuna jalad tunduvad rahututena ja neil võib esineda ka tõmblusi. Häired on tugevamad eriti õhtul ja öösel. Häire põhjuseid täpselt ei teata, kuid arvatakse, et tegemist on närvisüsteemi dopamiini ainevahetuse häirega. Antud vaevus takistab inimesel magamajäämist ja kui see juhtub ööseti, siis viivad katkendlikuks jäänud uni ja vajadus jalgu liigutada lõpuks kroonilise unepuuduseni ja kurnatuseni. Antud häire jaoks on olemas ravim ja see määratakse vastavalt häirepildile.
Rahutuid jalgu saab ravida ka mõningate koduste abivahenditega. Alljärgnevate võtetega on paljud abi saanud:
uinumist soodustavate ja une kvaliteeti parandavate harjutuste sooritamine ja järgimine
tervisliku ja mitmekülgse toidu kasutamine
sääremarja ja reielihaste venitus ja lõdvestus õhtuti
vahelduvalt külmade ja soojade jalavannide võtmine
soojade ja külmade kompresside kasutamine ümber sääremarjade
magneesiumi või rauatablettide kasutus arstiga konsulteerides.
Pikaajalisele unetusele tuleb kindlasti reageerida ja endale selgeks teha, millest unetus on tekkinud, kuna pikaajaline unetus tekitab väsimust, närvilisust, halba enesetunnet, mälu ja keskendumisvõime halvenemist ning lõpuks halvendab kogu päevase eluga toimetulekut. Pikaajaline unetus põhjustab ka palju õnnetusi, kuna inimene muutub kohmakamaks ja tähelepanu hajub.
Unetusele on iseloomulikud:
korduvad raskused uinumisega, ei suudeta soovitud ajal uinuda vähemalt poole tunni jooksul
korduvad raskused une kestusega, uni jääb liiga lühikeseks
korduvad raskused une püsivusega -öised ärkamised, liiga varajane hommikune ärkamine
korduvad une kvaliteedi häired, uni ei ole kosutav
kuigi on olemas piisav võimalus ja aeg magada, ei saa magada.
unetuse tõttu esineb päeval häiritust ja väsimust.
Unetusega on võimalik pöörduda unehäirete kabineti õe ambulatoorsele vastuvõtule, või osaleda unetuse kognitiiv-käitumuslikus grupiteraapias. Unetuse kognitiiv-käitumuslikku grupiteraapiat viivad läbi unehäirete keskuse õed, kes on läbinud sissejuhatava kursuse kognitiiv-käitumisteraapiasse ja grupiteraapia kursuse. Teraapia koosneb viiest 1,5 tunnisest seansist, sellest tulenevalt käiakse koos ühel korral nädalas viie nädala jooksul.
Igal seansil käsitletakse konkreetset teemat:
informatsioon une ja unetuse kohta;
hügieen ja lõdvestusharjutused;
oma isikliku une ajakava loomine;
toimetulek und mõjutavate mõtete ja tunnetega;
läbitud materjali kokkuvõte.
Krooniline väsimuse (Chronic fatigue syndrome) sümptomid varieeruvad indiviiditi ning võivad olla ka väga erineva tugevusega
Kroonilise väsimuse sündroom (KVS) on seisund, mis iseloomustub pikka aega kestnud väsimuse ning tüdimusena ning mida ei leevenda puhkus ning millel puudub kindel põhjus. KVS võib tihti kulgeda vaid viirushaigusele omaste sümptomitega, kuid see seisund kestab kauem kui 6 kuud. Sagedamini esineb seda sündroomi naistel vanuses 25-45 eluaastat. Diagnoosimine põhineb kõigi võimalike haiguslike põhjuste väljalülitamises.
Peamiselt tuleb KVS-I eristada infektsioonidest, autoimmuunhaigustest, kasvajatest, närvi- ja lihashaigustest, endokriinhaigustest (hüpotüreoos) ning psühhiaatrilistest haigustest. Arvatakse, et KVS-i teket soodustavad keskiga, naissugu, viirushaigused ning stress. KVS ei ole tavapärane väsimus: inimene kogeb taolist enesetunnet esmakordselt elus ning see ei möödu kuue kuu jooksul.
Peamiseks kaebuseks ongi väsimus, mis on kestnud 6 kuud või kauem. Füüsiline töö võib põhjustada väsimuse tugeva süvenemise, millest taastumine võtab harjumatult kaua aega. Lisaks võib esineda lihasnõrkust, kerge palavik, lihasvalusid, pea- ja liigesvalu. Osadel inimestel tekib hüpersomnia ehk liigunisus, teistel aga insomnia ehk unetus. Äärmusliku väsimuse korral võivad hiljem tekkida isegi mälu- ja meeleoluhäired (depressioon), samuti segasusseisundid ning ärrituvus.
Kroonilise väsimuse vastu spetsiifilist ravi ei ole
Ravitakse üksikuid sümptoome: valuvaigistid valude korral, puhkus ja voodirežiim äärmusliku väsimuse leevendamiseks.
Vajadusel ravitakse ärevust ning depressiooni anksiolüütikumide ning antidepressantidega.
Püüdke säilitada oma sotsiaalset aktiivsust.
Kerge füüsiline treening on soovitav.
Alustage võimalikult varakult raviga!
Uni on magusam kui mesi!
Allikas: Tervishoiu Akadeemia
- Avaldatud Harjumused ja pahed, Unepuudus
