UNEX – Maga nagu beebi
Magamatusest põhjustatud väsimust ja kurnatust on kogenud pea kõik inimesed. Magamata ööle järgneb raske päev, mil puudub tegutsemistahe ja huvi ümbritseva vastu. Rootsi Uppsala Ülikooli teadlaste uuringust on selgunud, et unetuse mõju on biokeemiliselt väga sarnane peapõrutusele. Inimene on väsinud ja unine, ta ei suuda selgelt mõelda, mälu ja tähelepanu on häiritud, tuju on halb ja ärritumine kerge tulema.
Magamine on inimesele eluliselt vajalik taastumiseks. Une ajal keha puhkab, pulss aeglustub ning vererõhk langeb. Magamise ajal toimub ka haigus-ja põletikutekitajate hävitamine. Uni mõjutab oluliselt ka hormoonsüsteemi. Magamise ajal teeb tööd ainult meie aju – töötleb päevasündmusi ja taastab energiavarusid. Täiskasvanud inimene vajab ööpäevas keskmiselt 7,5–8 tundi täisväärtuslikku und.
Unetus on kõige enam levinud unehäire, mille põhjuseks on pingesolek, ärevus, elumuutused, üleerutatus, samuti ka halvad magamisharjumused ja erinevad haigused. Tänapäeval häirib rahulikku uinumist ka liiga sagedane siniste vilkuvate ekraanide vaatamine.
Spetsiaalsed UNEX kapslid aitavad kergemate uneraskuste ja ärevuse korral, mõõduka stressi maandamisel ning eksami, esinemise, töövestluse või muu pingelise sündmuse eelselt.
Tutvu tootega: Meravita Premium UNEX
UNEXi mõju saladuseks on prantsuse teadlaste poolt väljatöötatud ja kliiniliselt testitud looduslik peptiid Lactium®, mille toimemehhanism põhineb närvisüsteemi mõjutamisel ning seda võrreldakse beebide rahunemise efektiga pärast rinnapiima tarbimist. Lisaks on tootes ka lõõgastavad aminohapped L-trüptofaan, GABA, L-teaniin ja 5-HTP ning Vitamiin B6.
UNEX kapslid ei põhjusta uimasust ega sõltuvust, võimaldades uinuda ka äreval perioodil ning taas uinuda ka siis, kui ärkad keset ööd.
Autor: Kristi Haggi
- Avaldatud Harjumused ja pahed, Stress, Unepuudus, Vaimne tervis
Eksamiperioodil õppimisvõime turgutamiseks
Eestimaa õpilastel on hetkel käsil see meeletult stressirohke ja kurnav aeg, mil tuleb teha valikud edasiseks eluks; sulguvad mõned vanad uksed ja avanevad uued. See on periood, kui testitakse õpilaste teadmisi, kontrollitakse, kui palju on aasta jooksul selgeks saadud ja otsustatakse, mida peale hakata ja kuhu edasi liikuda.
Suurenenud pinge ja stress mõjuvad väsitavalt kogu kehale. Noore inimese jaoks on oluline, et just sel keerulisel ajaperioodil toimiks kogu keha ja vaim õlitatult. Mitte miski ei tohiks segada sel ajal otsuste langetamist, õppimisvõimet ega mälu.
Ajuprotsessid vajavad sujuvaks toimimiseks palju toitaineid. Suurenenud pingega perioodil pole enamasti aega keskenduda oma tervisele.
Õppimisvõime ja mälu toetamisel ning ajurakkude ja kudede stressi eest kaitsmisel on hea toime taimel nimega brahmi ehk säsi-vesikaak. See taim aitab keskenduda ja on hea ka mediteerimisel. Lisaks on väga heade tervistavate omadustega Indias ja Kagu-Aasias kasvav kurkum ehk kollajuur. Kurkumiini imendumisvõime suurendamisel on abiks musta pipra väliskestas leiduv aktiivaine – piperiin. Mustsõstras on üldtoniseeriva toimega antioksüdandid, mis aitavad organismil stressiga toime tulla. Samuti on väga olulisel kohal närvisüsteemi normaalse talitluse abiks B6 ja B12 vitamiinid.
Enamikku neist vajalikest taimedest Eestimaalt kasvamast ei leia, siiski nende kokkukombineerimine annab hea laengu õppimisvõimele ja mälule.
Osta toode SIIT!
- Avaldatud Mälu, Sisemine tasakaal, Stress, Vaimne tervis
5 nõuannet, kuidas tunda end oma kehas hästi
Meravita | 5 nõuannet, kuidas tunda end oma kehas hästi
Kahte täpselt ühesugust inimest maailmas ei leidu. Igaüks meist on erinev nii sisemuselt, kui välimuselt. Isegi ühemunaraku kaksikutel on erinevusi, nad võivad küll näida väliselt äravahetamiseni sarnased, kuid me ei näe inimese sisemusse ja varjatud võivad olla väga suured erinevused. Samuti võib tänaval vastukõndiv võõras põdeda väga rasket haigust ilma, et seda väliselt näha oleks. Me ei saa inimest vaadates tavaliselt öelda, missugust eluviisi ta harrastab.
Neid inimesi, kes oleksid endaga täielikult rahul, tõenäoliselt ei leia. Liigne kehakaalgi on mureks väga paljudele inimestele. Ja kaalu kaotamine ilma tervist kahjustamata ja oma enesetunnet halvendamata on hetkel meie ühiskonna üks peamisi muresid.
“Tervis on suurim kingitus.” Buddha
Siit mõned nõuanded, kuidas tunda ennast hästi ja olla terve:
Paljast mõtlemisest pole kasu. Oma menüü ja toitumisharjumuste ülevaatamine on parema enesetunde tekitamiseks esikohal. Liigsöömine venitab magu ja tekitab suurema söögiisu. Oluline pole ainult see, kui palju sööd vaid ka see, mida sööd, kuna leidub toite, mis vaid lisavad kaalu ja ei anna energiat ega mõju hästi meie tervisele.
Väga tähtis on ka liikumine ja trenn. Treenitud lihased panevad kiiremini ja efektiivsemalt tööle ka ainevahetuse. Hea ainevahetus viib organismist kiiremini välja ebavajaliku.
Uni ja puhkus on vajalikud, et ei tekiks stressi, mis võib mõne inimese käe panna küünitama mõne toidu järele, mis organismile midagi ei anna ja mis kaalu vaid lisavad. Leidub inimesi, kes lohutavad end söögiga.
Lisaks tervislikule eluviisile peab end ka aeg-ajalt kontrollima, et veenduda oma tervislikus seisundis. Oluline on, et organismis oleks piisavalt vitamiine ja mineraalaineid. Selleks pakub Meravita võimalust end testida ja teada saada, millest jääb organismis vajaka. Täida test siin.
Selleks, et näha tulemusi, tuleks end ka vastavalt meelestada. Oluline on end panna täielikult elama oma uute harjumustega, mitte lubama endale pause. Sa oled nüüd see inimene, kes toitub tervislikult, teeb sporti, puhkab piisavalt ja on kursis oma organismi seisundiga ning püüab seda pidevalt parandada.
Me ei näe teise inimese sisse ja ei pruugi iial teada saada, missuguseid sisemisi võitlusi ta võib pidada. Enamasti püütakse näidata end ilusa ja tervena. Selleks, et olla ja tunda end hästi on oluline ennast ja oma organismi tunda, vastavalt oma enesetundele treenida ja toituda ning silm peal hoida oma organismi vajadustel.
Testi oma vitamiinide ja mineraalide seisu organismis SIIN!
Komplekt kaalulangetajale. Tooted kolmeks kuuks – Kitosaan + 2xRasvapõletaja
Organismi puhastus ja turgutus komplekt – Aktiivsüsi ja Kurkum astelpajuga
11 soovitust mälu treeninguks
Allikas: My weekend plan
Kas tuleb mõni neist olukordadest tuttav ette?
Olulised asjad ununevad?
Eksamiteks õppimine tundub võimatu missioonina, kuna midagi ei jää meelde?
Kuidagi ei meenu koju ununenud ostukorvi nimekiri?
Ülemuste poolt antud ja kirjapanemata ülesannete meenutamine tekitab raskusi?
Pea tundub olevat nagu prügikast, mis on talletanud mitteolulisi fakte?
Kui jah siis allpool mõned nõuanded, kuidas oma mälu treenida.
Keskendu 8 sekundit
Kui midagi on vaja kindlasti meelde jätta, keskendu sellele vähemalt kaheksa sekundi jooksul. See võib tunduda tüütuna, kui kiirustad ja/või tegeled mitme asjaga üheaegselt. Kuid uuringute põhjal kulub andmete jõudmiseks lühimälust pikaajalisse mällu just vähemalt mainitud aeg.
Väldi ukseavasid
Nii reaalses elus kui ka virtuaalselt läbi viidud uuringud kinnitavad, et ukseavade läbimine muudab meid hajameelsemaks. Kes ei oleks kindla eesmärgiga teise ruumi jalutanud ning avastanud seal, et ei mäleta, miks üldse tuli! Teadlased pole suutnud üheselt selgtiada, miks see nii on. Uude kohta sisenemine paistab mõjuvat meie mälule nagu taaskäivitus arvutile.
Käsi rusikasse!
Kui võime midagi meelde jätta veab alt, hangi stressipall (nagu selline tore maailmapall ülaloleval fotol). Aidata võib just selline pealtnäha tühine liigutus nagu käe pigistamine rusikasse.
Uuringute põhjal peaksid paremakäelised eelistama sellel puhul just paremat kätt, vasakukäelised aga vasakut.
Kui midagi “mällu vajutades” käsi vähemalt vähemalt 45 sekundit rusikas hoida, aitab liigutuse kordamine hiljem asja meenutada.
Spordi!
Füüsiline treening paistab aitavat kõige suhtes, sealhulgas vilets mälu! Liigutamine suurendab aju erksust ja hapnikuringlust ning võib mõjutada ergutavalt ka rakkude paljunemist ajupiirkondades, mis on seotud mäluga.
Maga välja
Väljamagamine on tähtsam kui öö läbi õppimine, kui tahate hommikul oma teadmistega särada. Une ajal ajus toimuvad protsessid aitavad vajalikku hiljem tõhusamalt meenutada, sh ebavajalikust infost vabanemine ja vajaliku paigutamine pikaajalisse mällu. Kui sa püsid aina ärkvel, seda ei juhtu.
Veidrad kirjatüübid
Uskumatu, aga tõsi: mida ebatavalisem ja raskesti haaratavam kirjatüüp (font), seda kergem on loetut hiljem meenutada. Samas pole tähtsad nt rasvane kiri või šriftisuurus. Isegi vastupidi – suured rasvased kirjad võivad loetava info meeldejätmist raskendada.
Näri nätsu
Kui tahad midagi vähemalt pooleks tunniks meelde jätta, näri nätsu. Sa oled automaatselt rohkem fokusseeritud ja keskendunud. Uuringute põhjal parandab “mäletsemine” sooritust pikaajaliste mäluülesannete puhul (nii visuaalsed kui ka helipõhised). Lühiajaliste mäluülesannete puhul on nätsu mõju miskipärast vastupidine.
Kirjuta käsitsi!
Inimesed kasutavad info talletamiseks aina rohkem tehnikaseadmeid, aga mäletamist tõhustab selle käsitsi kirjapanemine.
Muusika võib (korraks) aidata
Paljudele meeldib töö või õpingute kõrval muusikat kuulata. Sellest ongi kasu enne teksti lugemist info meeldejätmise eesmärgil. Pikaajalisem vaimne töö, sealhulgas lugemine, vajab siiski vaikust. Muusika mõjub sel puhul segavalt, olenemata sellest, kas see meeldib või mitte.
Visualiseerimine
Üks tõhusamaid viise midagi meelde jätta on muuta see n-ö mälupildiks. Kui pead pähe õppima näiteks suure hulga infokilde, loo nende toetuseks detailne vaimne pilt. Näiteks kirjanik Rowlingut on kergem mäletada, kui seostad seda nime bowlingusaaliga (sarnane kõla). Kõlab tobedalt, aga sarnased võtted töötavad edukalt!
Kriipselda midagi paberile
Võiks arvata, et igava koosoleku või loengu ajal paberile nt südamekeste kriipseldamine viib sind tähtsast eemale, aga tegelikult aitab see ajul aktiivsena püsida. Lihtsalt igavledes ja jõude istudes on kergem endasse kapselduda ja vähem infot meelde jätta.
Omalt poolt soovitab Meravita farmatseut Mälukapsleid Brahmi ja B-vitamiinidega – bioaktiivset toidulisandit vaimsete võimete – mälu, õppimisvõime ja keskendumise toetamiseks.
Tutvu tootega lähemalt SIIT!
Allikas: Forte
- Avaldatud Harivad artiklid, Mälu, Vaimne tervis
Mis rolli mängivad rasvhapped vaimse tervise juures?
Asendamatud rasvhapped on inimese tervise alustalad. Kaks asendamatut rasvhapet, linool- (oomega-6 rasvhape) ja linoleenhape (oomega-3 rasvhape) on hea tervise jaoks sama vajalikud kui vitamiinid ja mineraalained. Inimorganism ei ole aga võimeline neid iseseisvalt tootma, mistõttu peab neid hankima toidu või toidulisandite abil.
Kui rasvhapped on pikaajaliselt tasakaalust väljas, siis on kehas põletikku soodustav keskkond. See soodustab südame- ja veresoonkonnahaigusi, naha kehva kaitsevõimet, liigespõletikke, vaimseid ja psüühilisi probleeme, astmat ja allergiaid ning isegi vähki, langetab immuunsust jne.
Teadusuuringute hulk, mille fookuses on vaimse tervise probleemide seos toitumisega on aasta aastalt kasvav. Üha enam on kinnitust leidnud seisukoht, et oomega-3 rasvhapete vähesus meie dieedis kahjustab aju funktsioone ja võib põhjustada vaimse tervise probleeme. Nimelt on leitud, et lisaks südame-veresoonkonna, liigeste, silmade, immuunsüsteemi tervisele on oomega-3 rasvhapped kasulikud ka ajutegevusele ja kognitiivsele funktsioonile. On leitud, et oomega-3 rasvhapped parandavad mälu ja kognitsiooni taset. Suur osa meie ajust koosneb rasvast – seega vajame me häid, tervislikke rasvhappeid, et oma ajurakkude tööd toetada ja vältida põletiku teket. Põletiku tekkimine ajus võib põhjustada depressiooni, väsimust, mäluprobleeme ja kõrgenenud valutundlikkust.
Oomega-3 rasvhapetel on täita suur roll aju membraani funktsioneerimises ja nende puudus soodustab psühhiaatriliste haiguste tekkimist. Nad on olulised veel selle poolest, et nendest moodustab keha prostaglandiine – aktiivseid hormoonitaolisi ühendeid, mille toimete hulka kuuluvad veresoonte lõdvestamine, põletiku ning valu vähendamine, veresuhkru tasakaalustamine ning immuunsuse toetamine. Ajus reguleerivad prostaglandiinid närvivahendusainete vabanemist ja nende toimet. Omega-3 rasvhapete puudust peetakse depressiooni, skisofreenia, õppimis-, käitumis- ja tähelepanuhäirete üheks põhjuseks . Teadustööd on näidanud, et oomega-3 lisamine menüüsse võib tõsta dopamiini taset ajus. Dopamiin on neurotransmitter, mis vahendab nii meeleolu kui ka mäluga seotud funktsioonide ajus ning on oluline ka otsuste tegemise protsessis. Samuti on teaduslikult tõestatud, et bipolaarse häirega inimestel parandab oomega-3 rasvhapete tarbimine nende haiguse kulgu ja tasakaalustab meeleolu.
Asendamatute rasvhapete allikana on pikka aega soovitatud rasvaseid kalu ja kalaõli. Aga kuna kalade kõrge saastetase muudab nende väärtuslikkuse küsitavaks, siis on alternatiiviks taimsed rasvhapete allikad, näiteks Sacha Inchi mandliõli, mis sisaldab lisaks oomega-3-le ka tervisele olulisi oomega-6 ja -9 rasvhappeid.
Osta Sacha Inchi mandliõli SIIT!
- Avaldatud Harivad artiklid, Vaimne tervis
Revolutsiooniline SAMe
SAM-e ehk S-adenosüülmetioniin on molekul, mis esineb loomulikul kujul peaaegu kõikides organismi kudedes ja vedelikes.
See toimib läbi metüleerimise, mis on lihtne transaktsioon, kus üks molekul annetab nelja-aatomilise lisandi – metüülgrupi – naabruses olevale molekulile. Mõlemad, nii kui doonor ja vastuvõtja, muudavad selle protsessi käigus oma kuju, ning nendel muutustel on kaugeleulatuvad tagajärjed. Metüleerimine toimub kogu organismis miljard korda sekundis, mõjutades kõike, alates loote arengust kuni aju funktsioonideni. Kuigi mitmed molekulid võivad metüülgruppe oma naabritele anda, siis S-adenosüülmetioniin on üks kõige aktiivsem metüülidoonor. Organism valmistab seda metioniinist (aminohape, mis on leitav proteiinirikastes toitudes) ja adenosiintrifosfaadist. Niipea kui SAMe molekul kaotab oma metüülgrupi, ta laguneb, et luua homotsüsteiin, mis on äärmiselt toksiline, kui ta kuhjub raku sees. Kuid mitmete B vitamiinide abiga (B6, B12 ja foolhape), suudab organism homotsüsteiini konverteerida glutatiooniks (väärtuslik antioksüdant) või siis see “uuesti-metüleerida” tagasi metioniiniks.
Seega, SAMe osaleb erinevate kemikaalide loomisel, aktiveerimisel või lagundamisel, nagu hormoonid (serotoniin, melatoniin ja dopamiin), proteiinid ja fosfolipiidid, ning on aluseks mitmetele bioloogilistele reakstioonidele ja on teatud oluliste aminohapete lähteaine. Juhul kui keha ei ole suuteline piisavalt seda ühendit looma, siis saab puudujääki parandada toidulisandite abil, mida tavaliselt valmistatakse fermenteeritud pärmist või siis sünteesitakse täielikult laboratooriumis.
S-adenosüülmetioniin võib tõenäoliselt efektiivne olla depressiooni ja osteoartriidi ravimisel. Mitmed uuringud on näidanud, et suukaudsel tarvitamisel, võib ta olla sama efektiivne kui retseptiravimid, mida tavaliselt depressiooni raviks kasutatakse (tritsüklilised antidepressandid), samuti võib see kasulik olla inimestele, kelle organism ei allu nendele ravimitele. Süstimisel paistab see ka depressiooni sümptomeid efektiivselt parandavat. Kindlasti ei tohiks SAMet tarvitada samaaegselt retseptiravimitega depressiooni raviks, kuna nendevaheline interaktsioon võib tõsiseid terviseprobleeme tekitada (sh südameprobleemid, ärevus, jt.). Manustades S-
adenosüülmetioniini osteoartriidi puhul, paistab see toimivat sama efektiivselt kui aspiriin ja sarnased ravimid, vähendades osteoartriidi sümptomeid. Selle toimimisega võib kaks korda kauem minna, seetõttu peavad inimesed võtma seda umbes kuu aega, enne kui nad hakkavad end paremini tundma. Vaatamata sellele, et jätkuvalt on vaja rohkem uuringuid, mis sam-e tõhusust kinnitaksid, siis sellegipoolest viitavad mõningad teadustööd, et suukaudsel manustamisel võib SAMest järgnevate probleemide korral abi olla: ärevus, südamehaigused, fibromüalgia, kõhuvalu, bursiit, kõõlusepõletik, tendiniit, dementsus, maksahaigus, krooniline alaseljavalu ja väsimuse sündroom, vananemisprotsessi aelgustamine ning mentaalsete soorituste parandamine, ning mitmete teiste puhul.
S-adenosüülmetioniin on tõenäoliselt ohutu, kuigi mõningaid inimesed on kohati eriti just kõrgete dooside korral märganud, et see võib põhjustada gaase, oksendamist, kõhulahtisust, suukuivust, peavalu, kerget unetust, anoreksiat, higistamist, uimasust ning närvilisust.
Allikad:
Ehrlich, S. D. (2015). S-adenosylmethionine. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/supplement/sadenosylmethionine
Eustice, C. (2016). What Is SAM-e (S-adenosylmethionine). https://www.verywell.com/what-is-sam-e-s-adenosylmethionine-190371
SAMe: Uses, Side Effects, Interactions and Warnings. (n.d.). http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-786-same.aspx?activeingredientid=786&activeingredientname=same
Underwood, A. (1999). What Is Same. http://www.newsweek.com/what-same-168586
- Avaldatud Ainepuudused, Haigused, Kas teadsid?, Mälu, Stress, Terviseprobleemid
B-grupi vitamiinide puudusel on tõsised tagajärjed
B-grupi vitamiinide puudus võib mõjutada inimese aju tegevust. Sellest, et organismil on mõnest B-grupi vitamiinist vajaka, võivad anda märku näiteks meeleolumuutused ja väsimus, samuti lihasnõrkus või kaalulangus
Vitamiinid jaotatakse rasv- ja vesilahustuvateks. Rasvlahustuvateks vitamiinideks on vitamiinid A, D, E ja K. Rasvlahustuvate vitamiinide imendumine, varuna salvestumine ja funktsioneerimine organismis on seotud toiduga saadavate rasvadega ning organismi rasvkoe hulgaga. Vesilahustuvate vitamiinide alla kuuluvad vitamiin C ja B-grupi vitamiinid. Tuntuimateks B-grupi vitamiinideks on B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B6, B9 (folaadid/foolhape) ja B12 (kobalamiinid). Lisaks kuuluvad B-grupi vitamiinide alla ka biotiin ja pantoteenhape.
Vitamiin B1 ehk tiamiin
Vitamiini B1 on peamiselt vaja:rasvade, süsivesikute ja aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks; närvisüsteemi, lihaste ning südamelihase talitluseks; maomahla normaalseks tekkimiseks. Tiamiini parimad allikad on päevalilleseemned, maa-, sarapuu-, pistaatsia-, pekani-, para- ja Kreeka pähklid, pärm, kuumtöödeldud sealiha, erinevad teraviljajahu ja herned. Mingi koguse tiamiini saab organism ka jämesoole normaalsest bakteriaalsest mikrofloorast, mis sealt ka imendub, kuid selle kvantitatiivne olulisus on teadmata. Kestev tiamiinipuudus põhjustab beribeerit. Täiskasvanutel hõlmavad selle sümptomid perifeerse närvisüsteemi ja südame talitlushäireid. Puuduse varaste sümptomite hulka võivad kuuluda anoreksia, kaalulangus, vaimsete võimete muutused ja lihasnõrkus. Lastel ilmnevad sümptomid kiiremini, on üldiselt raskemad ja võivad viia südamepuudulikkuseni. Rafineeritud toidu söömine ja kestev alkoholi liigtarvitamine soodustavad vitamiinivaegust.
Vitamiin B2 ehk riboflaviin
Vitamiini B2 on peamiselt vaja: rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks; närvisüsteemi, lihaste ning südamelihase talitluseks; nägemisprotsessiks (silmade väsimuse vähendamiseks ja normaalse nägemise tagamiseks); naha, limaskestade, küünte ja juuste tervise toetamiseks; antikehade moodustamiseks. Kuigi riboflaviinipuuduse mõju ainevahetusele on tugev, tekib selgeid kliinilisi sümptomeid väga vähe. Nende hulka kuuluvad muutused nahal ja suu limaskestadel (sh lõhenenud suunurgad). Rasket riboflaviinipuudust on seostatud rauataseme muutusega, aneemia ning vaimsete häiretega. Riboflaviini parimateks allikateks on kuumtöödeldud maks ja neerud, maksapasteet, pärm, mandlid, keedetud vuti- ja kanamunad, lehtkapsas, kõrvitsaseemned, enamik juustudest, kakaopulber.
Vitamiin B3 ehk niatsiin
Niatsiinion peamiselt vaja: rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks ning valkude sünteesimiseks; närvisüsteemi ja lihaste talitluseks; nahakahjustuste paranemiseks. Niatsiinipuudus toob kaasa pellagra („kare nahk”), mida täheldatakse enam rahvastel, kelle toidulaud põhineb peamiselt maisil või muudel teraviljadel, olles madala valgusisalduse ja madala niatsiini biosaadavusega. Pellagra avaldub peamiselt nii naha-, seedetrakti- kui ka närvisüsteemi sümptomite näol. Niatsiini parimateks allikateks on maapähklid, kuumtöödeldud maks ja neerud, maksapasteet, tuunikalakonserv, kuumtöödeldud linnuliha, pärm, päevalilleseemned, kuumtöödeldud sea- ja veiseliha, kamajahu, kuumtöödeldud kalad, keedetud täisteramakaronid, müsli, enamik juustudest, täisterasai ja -leib, enamik pudruhelbeid, lehtkapsas, kuivatatud aprikoosid, keedetud muna, enamik pähkleid ja seemneid, halvaa, kakaopulber. Organismis võib teatud kogus niatsiini moodustuda aminohappest trüptofaanist.
Vitamiin B6
Nimetus vitamiin B6 hõlmab kolme ühendit: püridoksiin, püridoksamiin ja püridoksaal. Vitamiini B6 on peamiselt vaja: aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks (sh valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks); süsivesikute ja rasvade ainevahetuse tagamiseks; paljude bioaktiivsete ühendite (nt serotoniini) tekkeks organismis; erütrotsüütide valmimise protsessiks. Toidust saadava vitamiini B6 puudust esineb harva ja harilikult kombinatsioonis teiste B-grupi vitamiinide puudusega. Imikutel ja lastel ilmnenud kliiniliste sümptomite hulka kuuluvad epilepsialaadsed krambid, kehamassi langus, seedetraktiprobleemid ja mikrotsütaarne aneemia. Parimateks vitamiini B6 allikateks on kuumtöödeldud lõhe, sarapuu- ja maapähklid, Kreeka pähklid, pärm, kuumtöödeldud maks, kuumtöödeldud linnuliha, enamik teisi kuumtöödeldud (sh suitsutatud) kalu (nt lõhe, forell, skumbria, räim, ahven), tuunikalakonserv, küüslauk, avokaado.
Vitamiin B9
B9 ehk folaate on peamiselt vaja: rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks; loote närvikoe arenguks; erütrotsüütide valmimise protsessiks koos vitamiiniga B12; DNA ning RNA sünteesimiseks kasvuprotsessis ja organismi rakkude taastootmiseks. Toiduga saadud folaadid või toidulisandina manustatud foolhappest saadud folaadid on eriti olulised rasedatele, seda tegelikult juba enne raseduse algust, et tagada lapse normaalne areng. Seega tuleb folaatide saamine hoida kõikidel sünnitusealistel naistel soovitatud tasemel, et vältida ka planeerimata raseduse puhul defitsiidist tulenevaid neuraaltoru defekte. Foolhape on vitamiini sünteetiline vorm, mida looduslikult toidus ei leidu ning mida saadakse rikastatud toidust ja toidulisanditest. Manustatuna muutub ta organismis folaatideks. Folaatide peamised allikad on lehtkapsas, spinat, oad, pärm, kuumtöödeldud maks, tursamaksakonserv, munakollane, maapähklid, rooskapsas ja brokoli, peet, porrulauk, spargel, nuikapsas. Folaadid on ebapüsivad ja märkimisväärsed kaod toiduvalmistamisel on tavapärased. Kuid kadu sõltub nii konkreetsest toidust kui ka toiduvalmistamise meetodist.
Vitamiin B12 Vitamiini B12 on peamiselt vaja: aminohapete normaalseks ainevahetuseks; erinevate aneemiate ennetamiseks (nt erütrotsüütide valmimise protsessiks koos folaatidega); närvikoe normaalseks arenemiseks. Vitamiini B12 puuduse kliinilised sümptomid kujunevad üldiselt välja alles pärast mitmeid aastaid kestnud puudulikku tarbimist toiduga või vähenenud imendumist. Vitamiiniga B12 adekvaatne varustatus on äärmiselt oluline vereloomeks ja neuroloogilisteks funktsioonideks. Seljaaju, aju ning optilise ja perifeersete närvide mandumise tõttu põhjustab vitamiini B12 puudus neuroloogiliste sümptomite väljakujunemist ja/või megaloblastilise aneemia teket. Toiduga tarbimisest põhjustatud puudust võib täheldada üksnes täiskasvanutel, kes on olnud mitu aastat veganid ning ei ole tarvitanud vitamiini B12 toidulisandeid ega vitamiiniga B12 rikastatud toitu, või ka neist perekondadest pärit imikutel ja lastel, kus mainitud toidu tarbimise mustrit järgitakse. Eakate inimeste vitamiini B12 tase on sageli madal ennekõike B12 vaegimendumise tõttu.
Inimorganismile hästi kättesaadavat ja sobivat vitamiini B12 leidub üksnes loomse päritoluga toitudes. Taimset päritolu toidud võivad sisaldada B12 jääkkoguseid bakteriaalsest saastumisest või käärimise saadusena, kuid nende allikate adekvaatsus on küsitav. Liha, maks, piimatooted, muna, kala ja koorikloomad on eriti head ning keskmises menüüs valdavad vitamiini B12 allikad. Adru ja vetikad sisaldavad bioloogiliselt mitteaktiivseid vitamiini B12 analooge, samuti mõningaid aktiivseid vitamiini B12 ühendeid, kuid nende allikate adekvaatsus on ebamäärane. Mõned taimepõhised joogid, nagu näiteks soja-, kaera- ja riisijook võivad olla vitamiiniga B12 rikastatud ning seetõttu on need loomset päritolu toite vältivate inimeste menüüs olulised vitamiin B12 allikad.
Võimalus testida vitamiini puudust
Meravita on loonud maailmas unikaalse tervise haldamise programmi nimega Meravita. Enese organismi paremaks tundmaõppimiseks on Eesti teadlased välja töötanud teaduslikel alustel põhineva küsimustiku, mille abil saadakse informatsiooni konkreetse inimese tervisliku seisundi, eluviiside ja harjumuste kohta. Iga inimene on erinev ja nii on ka Sinu organismi vajadused personaalsed. Eelnevat arvesse võttes töötame välja just Sinu keha vajadustele ideaalselt sobiva paketi, mis sisaldab just Sulle vajalikke vitamiine, mineraale ja tervist toetavaid tegevusi, mis aitab tagada Sinu tervise tasakaalu ja rahulolu.
Testi oma organismi vitamiini vajadusi SIIN.
Autor: Tagli Pitsi – Tervise Arengu Instituut
Kas depressioon käib kõhu kaudu!?
Täiesti selge, kuid vahest ehk kergesti unustustesse vajunud on teadmine, et meie keha on tervik. Nii väidavad muuhulgas ka mitmed vanasõnad või väljendid, nagu „Terves kehas terve vaim“, aga ka paljud teaduslikud uuringud.
Psüühilised häired on samuti ju seotud meie kehaga – peamiselt seostatakse neid ajuga ja seal esinevate muutustega. Samas, ka aju tervis sõltub keha kui terviku tööst. Vaimse tervise häirete puhul on üha enam tõstatatud hüpoteese leidmaks seoseid muuhulgas näiteks seedesüsteemi ja vaimse tervise häirete vahel. Depressioon on ühiskonnas levinud haigus ja seetõttu on olnud väga oluline leida võimalikke depressiooni põhjuseid, et selle kaudu leida ka võimalikke ravimeetodeid. Arvatakse, et depressioon ei olegi ainult neuroloogiline haigus, vaid võib olla seotud ka teatud bakteeria olemasolu või puudumisega meie seedesüsteemis. Erinevate bakterite tasakaal meie kehas ei ole oluline mitte ainult seedesüsteemi, vaid ka teiste organite ja keha kui terviku funktsioneerimiseks.
Teadlased on koguni arvanud, et depressioon ja ärevus võivad olla suurel määral seotud seedeelundkonna tervisega, täpsemalt anormaalsustega (nt põletik). Mõned teadlased kõrvutavad depressiooni vähi, diabeedi ja südamehaigustega, kuna nende hinnangul on see samuti põletikuline haigus, mõjutades teatud aju osi. Mida see tähendab depressiooni ravi jaoks? Antud hüpoteeside baasil võib eeldada, et depressiooni ravi saab tõhustada läbi toitumise.
Siin on mõned soovitused, kuidas oma seedesüsteemi ja selle kaudu ka oma vaimse tervise eest paremini hoolt kanda:
1) Loobu töödeldud toitudest. Töödeldud toidud, nt poest ostetud poolfabrikaadid tõstavad koheselt erinevate toksiinide taset sinu organismis. Sinu seedesüsteemil on kordades raskem neid kemikaale lõhustada. On leitud, et risk depressiooni haigestuda on 60% suurem, kui sa tarvitad pidevalt töödeldud toite.
2) Eelista naturaalseid toitainete allikaid.
3) Head rasvad ja proteiinid on sinu tervisele
– eriti ajule – väga olulised. Jälgi, et sinu toidusedelis oleks piisavalt oomega rasvhappeid, aminohappeid, mineraale ja vitamiine või tarvita neid vajadusel lisaks toidulisandite näol.
4) Aju vajab D-vitamiini. On leitud, et suuremal osal eestlastest on kliima tõttu D-vitamiini tase aastaringselt normist madalam.
5) Ütle ei rafineeritud suhkrule, mis võib sinu kehas põhjustada põletikulisust.
Need on ainult mõned soovitused. Kui sa arvad, et kannatad juba depressiooni käes, pöördu esmalt psühhiaatri poole. Kui sul on juba diagnoositud depressioon või mõni muu vaimse tervise häire, siis püüa üle vaadata oma elustiil seoses toitumisega. Kui toitumisel on väga oluline mõju meie füüsilisele tervisele, siis on üsna lihtne järeldada, et toitumine mõjutab oluliselt ka meie vaimset tervist.
- Avaldatud Ainepuudused, Stress, Toitumisviisid, Vaimne tervis
Naistepuna kui abivahend depressiooni vastu
Naistepuna (ingl k Hypericum, St John’s Wort) on rahva hulgas
tuntud just ravimtaimena, millel on palju erinevaid kasulikke omadusi alustades valuvaigistavast kuni depressioonivastase toimeni. Naistepuna on ka Ravimiameti poolt ravimina klassifitseeritud. Naistepuna on mitut liiki. Meditsiiniliselt on kõige rohkem huvi pakkunud liht-naistepuna (Hypericum perforatum), millel arvatakse olevat mitmeid erinevaid raviomadusi – seda peetakse põletikuvastaseks, seedimist ja sapieritust soodustavaks. Lisaks sellele leevendab ja ravib see verevalumeid, põrutusi, lihaserebendeid, muljumishaavu, nihestusi ning vaigistab kiirelt valu. Naistepunal on ka depressioonivastane toime ning naistepuna preparaadid on erinevatele antidepressantidele hinnatud alternatiiviks juba 17.sajandist alates. Ida-Tallinna Keskhaigla proviisor Ülle Helena Meren on öelnud, et naistepuna on väga hea stressileevendaja, looduslik antidepressant, samuti aitab teatavate naistehädade, näiteks menstruatsioonivalude korral.
Naistepuna kasutatakse nii kerge kui ka mõõduka depressiooni ravis. See on põhjalikult uuritud ravimtaim nii efektiivsuse kui ka toimeaine osas.
Naistepuna efektiivsust depressiooni puhul on toetanud näiteks Harrer’i ja Sommer’i poolt läbi viidud uuring, kus 105-le kerge kuni mõõduka depressiooni diagnoosiga patsientidele manustati 300mg naistepuna ekstrakti 3 korral päevas 4 nädala jooksul. Uuringu tulemused näitasid, et 67% naistepuna tarvitanud osalejatest reageerisid ravile positiivselt (Harrer & Sommer, 1994). Dr Klaus Linde ja tema kolleegide poolt avaldatud metaanalüüsis leiti, et naistepuna on kerge ja mõõduka depressiooni ravis efektiivsem kui platseebo. Lisaks on kuues võrdlevas uuringus leitud, et naistepuna toimib depressiooni ravi puhul võrdväärselt antidepressantidega.
Miks naistepuna depressiooni vastu aitab? On leitud, et selle toime ajus on sarnane antidepressantidele. Liht-naistepuna toetab mitme aine, näiteks serotoniini, noradrenaliini ja dopamiini vallandumist ajus. (Butterweck, 2003). Naistepuna ekstrakt vähendab beta-adrenergiliste retseptorite aktiivsust ja suurendab serotoniin-5-HT retseptorite aktiivsust frontaalkorteksis, mõjutades depressiooniga seotud neurotransmitterite kontsentratsiooni ajus.
Naistepuna toime ei ole
sarnaselt antidepressantidele kohene – selle mõju avaldumiseks kulub keskmiselt 4 kuni 6 nädalat.
Meravita pakub oma toodete seas närvisüsteemi toetavat preparaati naistepunaga. Toote koostises sisaldub 600mg naistepuna, mis teadusuuringute alusel on piisav annus depressiooni leevendamiseks. Ja lisaks sisaldab preparaat SAM-e mida kasutatakse suukaudselt depressiooni, ärevuse, migreenide, südamehaiguste, alakeha (kõhupiirkonna) valude korral. Lisaks on SAM-e abimeheks kroonilise seljavalude, dementsuse, osteoartriidi, Alzheimer‘i tõve, kroonilise väsimuse sündroomi (CFS), maksahaiguste, Parkinson‘i tõve, hüperaktiivsuse korral. S-adenosüülmetioniin (SAM-e) on endogeenne nukleotiidilaadne molekul, mida leidub peaaegu kõikides organismi kudedes ja vedelikes, eriti palju leidub seda ajus ja maksas mis osaleb emotsionaalses tervises, parandades tuju. Teadlased on kindlaks teinud, et SAM-e normaalsest väiksem kogus organismis on põhjustanud stressi, depressiooni ning SAM-e lisamine toidusedelisse on aidanud neid, kellel juba on depressioon (nii menopausijärgne kui muudest teguritest tingitud depressioon).
Kui tarvitate samal ajal antidepressante, pidage kindlasti nõu oma psühhiaatri või perearstiga.
Ehkki naistepunal on suure eelisena antidepressantide kõrval vähe kõrvaltoimeid, on siiski mõned ettevaatusabinõud, mida naistepuna tarvitamisel tuleks silmas pidada. Ravimtaime preparaadid võivad oluliselt mõjutada teiste ravimite toimet, seega tuleks teiste ravimite tarvitamisel pidada nõu oma arstiga. Näiteks kiirendab ta vähiravimite metabolismi ehk viib ravimi kiiremini kehast välja, mistõttu see ei jõua avaldada soovitud mõju. Lisaks suurendab naistepuna migreenirohtude ning vähendab kolesterooliravimite toimet. Samuti vähendab taim antibeebipillide mõju, mistõttu on naistepuna rasedusvastaste pillide kasutamise ajal mittesoovituslik. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal on naistepuna tarvitamine keelatud.
Osta Naistepuna SIIT!
Allikad
Butterweck, V. (2003). Mechanism of action of St John’s wort in depression : what is known? CNC Drugs,17, 539-562.
Entsik-Grünberg, T. (2014). Ravimtaimede ohud ja võimalused. http://www.60pluss.ee/2788078/ravimtaimede-ohud-ja-voimalused
Harrer. G, & Sommer.H. (1994). Treatment of Mild/Moderate Depressions With Hypericum, Phytomedicine, 1, 3 – 8.
Treat Anxiety and Depression with Hypericum (St. John’s Wort). http://www.emedmd.com/content/treat-anxiety-and-depression-hypericum-st-johns-wort
Shelton, R.C. (2009). St John’s wort (Hypericum perforatum) in major depression, Journal of Clinical Psychiatry, 5. Are herbal remedies, such as St John’s Wort, any good for depression? http://www.clinical-depression.co.uk/depression-faq/st-johns-wort-any-good-for-depression/
Naistepuna võib untsu keerata vähiravi või tite tuua. http://www.pealinn.ee/koik-uudised/naistepuna-voib-untsu-keerata-vahiravi-voi-tite-tuua-n23130
SAM-e (Bressa, 1994; Delle Chiaie and Boissard, 1997; Delle Chiaie et al., 2000; Criconia et al., 1994; Cerutti et al., 1993; Salmaggi et al., 1993; Rosenbaum et al., 1990)
- Avaldatud Harivad artiklid, Vaimne tervis
Oomega-3 roll vaimses tervises
Asendamatud rasvhapped on inimese tervise alustalad.
Kaks asendamatut rasvhapet, linool- (oomega-6 rasvhape) ja linoleenhape (oomega-3 rasvhape) on hea tervise jaoks sama vajalikud kui vitamiinid ja mineraalained. Inimorganism ei ole aga võimeline neid iseseisvalt tootma, mistõttu peab neid hankima toidu või toidulisandite abil.
Kui rasvhapped on pikaajaliselt tasakaalust väljas, siis on kehas põletikku soodustav keskkond. See soodustab südame- ja veresoonkonnahaigusi, naha kehva kaitsevõimet, liigespõletikke, vaimseid ja psüühilisi probleeme, astmat ja allergiaid ning isegi vähki, langetab immuunsust jne.
„Oomega-3 rasvhapete vähesus meie dieedis kahjustab aju funktsioone ja võib põhjustada vaimse tervise probleeme“
Teadusuuringute hulk, mille fookuses on vaimse tervise probleemide seos toitumisega on aasta aastalt kasvav. Üha enam on kinnitust leidnud seisukoht, et oomega-3 rasvhapete vähesus meie dieedis kahjustab aju funktsioone ja võib põhjustada vaimse tervise probleeme. Nimelt on leitud, et lisaks südame-veresoonkonna, liigeste, silmade, immuunsüsteemi tervisele on oomega-3 rasvhapped kasulikud ka ajutegevusele ja kognitiivsele funktsioonile. On leitud, et oomega-3 rasvhapped parandavad mälu ja kognitsiooni taset. Suur osa meie ajust koosneb rasvast – seega vajame me häid, tervislikke rasvhappeid, et oma ajurakkude tööd toetada ja vältida põletiku teket. Põletiku tekkimine ajus võib põhjustada depressiooni, väsimust, mäluprobleeme ja kõrgenenud valutundlikkust.
„Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete puudus organismis on seotud vaimse tervise, depressiooni ja võimega tulla toime stressiga“
Oomega-3 rasvhapetel on täita suur roll aju membraani funktsioneerimises ja nende puudus soodustab psühhiaatriliste haiguste tekkimist. Nad on olulised veel selle poolest, et nendest moodustab keha prostaglandiine – aktiivseid hormoonitaolisi ühendeid, mille toimete hulka kuuluvad veresoonte lõdvestamine, põletiku ning valu vähendamine, veresuhkru tasakaalustamine ning immuunsuse toetamine. Ajus reguleerivad prostaglandiinid närvivahendusainete vabanemist ja nende toimet. Omega-3 rasvhapete puudust peetakse depressiooni, skisofreenia, õppimis-, käitumis- ja tähelepanuhäirete üheks põhjuseks (Soots, 2012). Teadustööd on näidanud, et oomega-3 lisamine menüüsse võib tõsta dopamiini taset ajus. Dopamiin on neurotransmitter, mis vahendab nii meeleolu kui ka mäluga seotud funktsioonide ajus ning on oluline ka otsuste tegemise protsessis. Samuti on teaduslikult tõestatud, et bipolaarse häirega inimestel parandab oomega-3 rasvhapete tarbimine nende haiguse kulgu ja tasakaalustab meeleolu.
Asendamatute rasvhapete allikana on pikka aega soovitatud rasvaseid kalu ja kalaõli. Aga kuna kalade kõrge saastetase muudab nende väärtuslikkuse küsitavaks, siis on alternatiiviks taimsed rasvhapete allikad, näiteks Sacha Inchi mandliõli, mis sisaldab lisaks oomega-3-le ka tervisele olulisi oomega-6 ja -9 rasvhappeid.
- Avaldatud Harivad artiklid, Vaimne tervis
